Продукты, содержащие магний

Главная » Питание » Правильное питание » Продукты, содержащие магний

Магний – микроэлемент, который необходим для строения костной ткани организма, правильного функционирования нервной, пищеварительной, мочеполовой систем, а также он является структурным элементом в работе сердца. Чтобы избежать проблем со здоровьем, рекомендовано употреблять продукты, содержащие магний. Как самостоятельный минерал магний не встречается в природе, он старается взаимодействовать с другими микроэлементами.

Польза магния для организма

Регулярное употребление продуктов, богатых магнием позволит избежать многих серьёзных расстройств в организме, таких как:

— головные боли;

— бессонница;

— чувство тревоги;

— гипертония;

— мочекаменная болезнь;

— нарушения нервной системы.

Стоит также отметить, что магний способствует устранению отрицательных симптомов во время климакса у женщин и повышению либидо у мужчин.

Полезные воздействия магния на организм человека:

Нормализует функционирование сердца.
Успокаивающе влияет на нервную систему.
Влияет на процесс образования белка.
Нейтрализует спазмы в кишечнике, жёлчном и мочевом пузыре.
Способствует расширению сосудов.
Принимает участие в строении костной ткани и эмали зубов.
Нормализует свертываемость крови.
Влияет на проведение углеводного обмена и отделения желчи.

Признаки дефицита магния

Недостаточное использование продуктов, включающих магний, может вызвать снижение иммунитета и развитие таких болезней, как кариес, простатит и даже геморрой.

Симптомы, указывающие на дефицит магния в организме:

— снижение аппетита, тошнота;

— анемия;

— ломкость ногтей, головокружения, выпадение волос;

— нарушение сна, упадок сил;

— тахикардия;

— депрессивное состояние, нервозность, раздражительность;

— образование тромбов;

— нарушение нормального функционирования поджелудочной железы;

— ухудшение эластичности сосудов.

Однако не всегда человек может понять, что у него нехватка магния. Почему? А вот, к примеру, депрессию мы считаем следствием каких-то сложившихся обстоятельств, усталость – обыкновенным переутомлением, нервозность – результатом неприятной ситуации, боль в мышцах – просто неудобной позой. Да, всё может быть, но мы забыли, что полноценный организм способен справиться с такими повседневными проблемами. Ведь проще оправдать своё дурное самочувствие чем угодно, только не недостатком магния в продуктах, употребляемых нами каждый день.

В каких продуктах содержится магний?

Суточная дозировка магния для организма – от 250 до 350 миллиграмм. Однако беременным и кормящим грудью женщинам требуется в сутки получать до 500 мг магния, а детям в возрасте от трёх до тринадцати лет – от 100 до 300 мг.

Количество этого минерала в продуктах питания различно. Так, все продукты питания можно разделить условно на две части: главные и общедоступные источники содержания магния.

В первую группу входят такие продукты:

— проросшие семена пшеницы;

— орехи грецкие;

— семена подсолнечника.

— семена кунжута и льна;

— шоколад;

— какао-порошок;

— фасоль.

Большое количество магния в продуктах питания можно получить именно из растительной пищи. Не зря на первом месте стоит пшеница. К примеру, 100 грамм пророщенной пшеницы покроет суточное потребление организмом магния. Конечно, каждый день съедать такие семена тяжело, но изредка их употребление рекомендовано. На втором месте такие продукты, как орехи, миндаль, кешью и арахис. Правда, употребление 100 грамм одного из видов этих орехов в день, обеспечит питание организма магнием всего лишь на 50%. В семенах подсолнечника содержание магния, к примеру, выше, чем в ржаном хлебе в шесть раз.

В общедоступную группу входят следующие продукты магния:

— картофель;

— помидоры;

— свекла;

— тыква;

— капуста белокочанная;

— репчатый и зелёный лук.

Кроме того, некоторые фрукты также содержат этот микроэлемент, в частности, бананы, сливы, яблоки. В сушёном виде суточное потребление организмом магния могут обеспечить такие продукты, как инжир и курага.

Отдельно стоит отметить и молочные продукты (творог, сметана), и мясо (телятина, свинина), и даже колбасные изделия из натуральных ингредиентов, и рыбу, а также яйца.

Избыток магния в организме

Из организма магний выходит через мочу, пот. Поэтому, какое количество магния вы бы не употребляли в сутки, отравление просто невозможно. Магний может стать причиной токсических реакций при инъекции препарата внутривенно или тяжёлых расстройствах в работе мочеполовой системы.

Итак, все вышеперечисленные продукты абсолютно доступны, поэтому включить их в свой рацион не составит особого труда. Однако, в современном ритме жизни люди не успевают следить за своим питанием и выбирают продукты, которые проще приготовить – в основном полуфабрикаты. В таких продуктах, к сожалению, магния нет абсолютно.