Программа тренировок в тренажерном зале: советы тренера

Главная » Тренировочный центр » Программы тренировок » Программа тренировок в тренажерном зале: советы тренера

Когда какой-либо человек решает в корне изменить свой образ жизни на более правильный, и так сказать с понедельника начать новую жизнь, первым делом ему необходимо заиметь план действий.

Поскольку большинство в качестве средства перехода к «новой жизни» выбирают ближайший к дому или офису фитнес-клуб, то этим планом становиться программа тренировок в тренажерном зале.

Первый раз придя в спорт зал, адекватный новичок понимает, что самому будет сложно разобраться во всем многообразии оборудования, методик и принципов построения тренировочного процесса. Сложно, но возможно, и многие выбирают самостоятельный путь. Часто это вызывает улыбку более опытных «качков», в момент наблюдения за «авторской» техникой неофита.

Здесь нужно понять одну вещь: освоить все премудрости фитнесс индустрии может каждый, вопрос только в том, сколько на это понадобится времени. ведь когда у нас болит зуб, мы не идем учиться на стоматолога, мы идем к специалисту, к врачу.

Если у вас лишний вес, одышка, боли в коленях и пояснице, не нужно самому пытаться «вылечить» себя. Обратитесь к квалифицированному специалисту — тренеру.

Программа тренировок в тренажерном зале

Что такое программа тренировок? Как отличить хорошую от плохой? Как понять подходит ли она именно вам?

К сожалению, под программой тренировок в тренажерном зале принято понимать лист-список упражнений, количество подходов и повторений, все.

Хорошая программа должна кроме прочего содержать: рекомендации по общей и специальной разминке, по заминке в конце тренировки, рекомендации по питанию и пищевым добавкам. Должна учитывать: темп выполнения упражнений, время отдыха между подходами и упражнениями.

Не бывает одной «самой лучшей программы» для всех, на все времена. Каждая программа тренировок хороша для данного конкретного человека в определенный период времени — период его физического развития.

Программа должна быть конечна по времени, обычно они рассчитаны на 5-8 недель.

И самое главное: у программы должна быть конкретная, четкая, поддающаяся измерению цель. «Привести себя в форму к лету» – это абстрактная абракадабра, которая никогда не сбудется.

Цели нужно формулировать так:

уменьшить вес тела на 3 кг
уменьшить объем талии на 4 см
увеличить окружность бицепса на 2 см
увеличить максимальный вес в жиме лежа на 5 кг
научиться подтягиваться 20 раз
уметь пробежать 3 км без остановки.

Но они должны быть реально достижимыми, иначе, вас постигнет разочарование, и скорее всего вы забросите тренировки.

Вот примеры нереальных целей для программы тренировок:

скинуть 20 кг за один месяц
набрать 10 кг мышц за 6 недель
увеличить результат в приседаниях со штангой с 50 кг *10 до 100 кг *12 за два месяца, и так далее.

Если целью вашей программы, например, является тренировка ног на массу, то видится логичным сделать замер окружности бедра в начале и в конце тренировочного периода, чтобы сделать вывод, была ли данная программа эффективна для вас.

При составлении программы тренер обязан учитывать следующее:

пол
возраст
вашу цель (даже если тренер с ней не согласен)
ваше состояние здоровья
ваш уровень общего физического развития
ваш образ жизни
ваши пищевые привычки
ваш опыт тренировок.

Грамотный тренер учитывает даже психотип и темперамент клиента. Но хороший тренер – это не экстрасенс, и в течение пятиминутного диалога невозможно собрать всю необходимую информацию, не говоря уже о том, что бы провести фитнесс тестирование.

Признаки того что программа вам не подходит:

По ходу выполнения обостряются старые травмы или хронические заболевания.
Вы не можете технически правильно выполнять упражнения из программы.
Во время тренировки или после чувствуете острую боль, дискомфорт.
Занятия не приносят удовольствия, нет желания идти на тренировку (не путать с банальной ленью).
Отсутствие результата по истечении контрольного периода.

Грамотно составленная программа тренировок сделает ваши занятия более эффективными и безопасными, но потрудиться в се же придется.

Обращайтесь за помощью к опытным специалистам, учитесь у них, и со временем сможете сами программировать свой спортивный прогресс.