Протеиновый коктейль в домашних условиях – достойная замена стандартному завтраку

Все кто связан с силовым спортом, знают, как важен протеин для набора мышечной массы и что необходимо правильное питание  для роста мышц.

Расскажу Вам одну историю.

Как-то я устроился на новую работу, и мне нужно было вставать очень рано, чтобы собраться и успеть приехать в офис без опозданий.  Как раз в этот период я начал активно заниматься железом , и мне нужно было правильное питание для роста мышц.  До этого мой завтрак всегда был разный, это мог быть как бутерброд с чаем, так и яичница, каша на молоке или гречка с сосисками, а иногда ограничивался йогуртом.

Конечно, такого питания было не достаточно для того, чтобы полноценно заниматься силовыми упражнениями,  ведь протеин для набора мышечной массы играет не последнюю роль. При этом  я не мог заставить себя съесть с утра добрую порцию гарнира с мясом, да и чтобы это все съесть нужно немало времени, которого мне всегда утром катастрофически не хватает.

Именно тогда я начал искать быстрое, оптимальное в  утренний период и главное правильное питание для роста мышц , в моем случае это должна была быть достойная замена стандартному завтраку, этакий протеиновый коктейль в домашних условиях.

Поэтому путем различных экспериментов,  понимая, что такое протеин для набора мышечной массы, а я тогда ой как хотел ее набрать, я пришел к созданию своего уникального коктейля и изобрел личный рецепт его приготовления.

Придумал даже несколько его модификаций — утренняя и вечерняя, утренний протеиновый коктейль пью вместо завтрака, так как он содержит углеводы в том числе и быстрые, вечерний пью  перед сном, в его составе медленный казеиновый белок. Такой протеиновый коктейль может быть полезен как профессиональным спортсменам, так и новичкам в спорте.

И самое главное домашний протеиновый коктейль имеет высокую пищевую ценность, быстро готовиться и употребляется, положительно влияет на обмен веществ в организме человека, это и есть правильное питание для роста мышц.

Этот коктейль мне заменяет завтрак уже на протяжении многих лет, употребляю я его в двух вариантах – утро и вечер, открываю секрет его приготовления:

«Протеиновый коктейль в домашних условиях — утро»

Пищевая ценность:

Белки – 70 гр.  Углеводы – 97.5 гр. Ккал — 725

Для приготовления коктейля необходимо иметь кухонный инвентарь:

Блендер стационарный

 

или же

Блендер погружной

Емкость блендера должна быть не менее 0,7 л.

Ингредиенты для приготовления:

Закваска кисломолочная – 0,5 л

Творог 0% — 125 гр. (пол стандартной 250 гр. пачки)

Банан крупный – 1 шт.

Каша овсяная нежная (Nordic , Bruggen) – 2 столовых ложки

Протеин сывороточный – 1 порция

Приготовление:

Положите в чашу блендера по такой очередности ингредиенты:

творог, протеин, каша овсяная, порезанный кольцами банан, можно для вкуса добавить клубнику.

после залейте все это закваской и перемешайте с помощью блендера до состояния однородной массы.

 

«Протеиновый коктейль в домашних условиях — вечер»

Пищевая ценность:

Белки – 54,5 гр.  Углеводы – 23 гр. Ккал — 300

Для приготовления коктейля необходимо иметь кухонный инвентарь:

Блендер стационарный

или же

Блендер погружной

Емкость блендера должна быть не менее 0,7 л.

Ингредиенты для приготовления:

Закваска кисломолочная – 0,5 л

Творог 0% — 250гр.

Приготовление:

Положите в чашу блендера  творог после залейте его  закваской и перемешайте с помощью блендера до состояния однородной массы.

Ваш коктейль готов к употреблению. Приятного аппетита!

---

---

---

Дата публикации:  26.05.2014 © admin