Растяжка на шпагат: видео

Главная » Тренировочный центр » Упражнения » Растяжка на шпагат: видео

Согласно одной из версий, первое известное упоминание о шпагате относится ко времени боевых путешествий Александра Македонского в Индию. В летописях тех времен есть упоминания о том, что ноги захваченных индийских наложниц были «как руки, когда хочешь обнять мир». Почему шпагат стал называться именно шпагатом, а не по-другому, можно только догадываться. Но сегодня упражнения на растяжку для шпагата практикуются не только в гимнастических комплексах, но и в таких направлениях, как боевые искусства, танцы, альпинизм и многих других.

Чем полезен шпагат?

Существуют виды деятельности и спорта, в которых шпагат просто незаменим. Без растяжки трудно представить каратэ, гимнастику, синхронное плавание, цирк и даже (или особенно?) профессиональный стриптиз. Польза от этого упражнения очевидна в борьбе, когда борец способен обхватить соперника ногой из сложного положения. В альпинизме, когда скалолаз взбирается на вершину. В фигурном катании для соблюдения равновесия и красоты. Но практическая польза – не единственный плюс шпагата, так как он не менее полезен для развития тела и здоровья в целом.

Чем хорошая растяжка полезна для здоровья?

Рассудим логически. Когда начинающий человек пытается сесть на шпагат, первым делом у него начинают натягиваться мышцы ног, в которых присутствует лишняя или застоявшаяся молочная кислота. Эффект от шпагата сравним с растяжением постиранной, мокрой одежды: скрученный материал растягивается, излишки воды покидают ткань. Аналогичный эффект дает растяжка для шпагата. Для начинающих это неприятные ощущения, но молочная кислота под давлением мышечных волокон начинает выдавливаться из мышц. Плюс к этому начинают развиваться сами мышцы, потерявшие природную эластичность. Чем больше мы с помощью шпагата развиваем мышечные волокна, тем быстрее мы избавляемся от молочной кислоты.

Виды шпагата для начинающих и их влияние на организм

Самые приемлемые виды шпагата для новичков – поперечный и продольный. И, в идеале, неплохо освоить их оба. Пока этого не произошло, говорить о более профессиональных упражнениях рано. Поперечный шпагат – это растяжка, при которой ноги растягиваются в сторону плеч. Продольный – растяжка ног в стороны спины и живота. Эти два упражнения задействуют разные группы мышц, и, выполняя оба упражнения, можно повлиять на следующее:

Малый таз. Он имеет непосредственную связь с растягиваемыми мышцами и, благодаря этому, получает приток крови. Улучшение кровообращения происходит сразу после того, как начинается растяжка для шпагата. В домашних условиях, при недоступном спортзале или по остальным причинам, влияние упражнений на состояние организма тоже ощущается довольно быстро.

Брюшная полость и кишечник. При выполнении упражнений напрягаются не только мышцы ног. Так или иначе, они связаны со всей системой мышц, которые находятся рядом с ними. В том числе растяжка на шпагат задействует внутренние мышцы организма и приводит их в движение. Мышцы живота напрягаются и напрягают кишечник. За счет этого улучшается его мускулатура и повышается тонус мелких мышц, что приводит к улучшению пищеварения.

«Застывшие» мышцы таза и крестец вновь развиваются, улучшая подвижность. Результатом постоянных упражнений становятся грациозная походка и плавные движения.

Положительное влияние испытывает позвоночник. При растяжке и поворотах он также получает нагрузку, направленную на выравнивание в плоскости и приведение в форму поддерживающих его мышц. Кроме того, позвоночник — это центральная система человеческого скелета. И все хорошее, что с ним происходит, более или менее отражается на всем организме.

Это даже не половина всего, чего касается растяжка. Чтобы сесть на шпагат не обязательно насиловать организм и стремиться «вылечить» его от всех проблем сразу. Достаточно просто понимать то, что регулярные тренировки рано или поздно приведут вас в нужную, желаемую форму.

Начало и простейшие упражнения

Мы стоим посреди комнаты. Настроение – прекрасное. Начинается растяжка на шпагат. Видео для начинающих, если оно есть – большой плюс. При желании его можно легко найти в интернете.

Начинать лучше с продольного шпагата, так как его мышцы более эластичны. Это следствие того, что некоторая их часть постоянно задействована при ходьбе и беге. Левую ногу вперед, правую назад. Садимся и, слегка покачиваясь, держимся на мышцах ровно столько, сколько ваш организм посчитает нужным, разогревая мышцы. Разминка должна длиться в пределах десяти-пятнадцати минут.

После того, как вы почувствуете от организма сигнал «ХВАТИТ!», разворачиваемся в сторону правой ноги. Делать резкие движения категорически не рекомендуется. Постарайтесь развернуться так, чтобы ощутить и почувствовать напряжение во всех мышцах. Так же, слегка приседая, напрягите мышцы до внутреннего сигнала. После разогрева пытайтесь немного, в пределах разумного, увеличивать нагрузку.

В первое время, когда мышцы еще не освоились с таким трудом, рекомендуется ограничить упражнение в пределах пяти-семи минут. Далее продолжительность тренировок можно постепенно увеличивать. В будущем, когда вы втянетесь в упражнения, будет неплохо приобрести тренажер для растяжки шпагата. Но пока этого не произошло – попробуйте поймать положительную эмоцию от самостоятельных занятий.

Таким же образом приступаем к поперечному шпагату. Аккуратно тянем ноги в стороны до интуитивного предела и разрабатываем мышцы, поворачиваясь в разные стороны. Спину при упражнениях желательно держать ровно. Если это не получается, то волей-неволей придется растягивать и приводить в порядок мышцы спины. Это как раз тот случай, когда шпагат положительно влияет на спину и, как следствие – на позвоночник.

Заключение

Выполняя эти простые упражнения периодически в свободное время по двадцать-тридцать минут, в скором времени можно увидеть и ощутить первые результаты. Напомним, что когда выполняется растяжка на шпагат, видео с инструктажем или аэробикой будет очень полезным. С ним у вас будет образец правильной растяжки мышц, а если вы хотите дать организму большую нагрузку – смело делайте все так, как показано в видеокурсе. Главное помнить о том, что давать организму большую и тяжелую нагрузку в первые дни тренировок опасно. Во всем остальном – вы сами хозяева своего тела и можете командовать своими мышцами так, как захотите. До тех пор, пока Его Величество Организм не подаст вам завершающую команду: «Стоп!»