Самая эффективная диета для похудения

Главная » Как похудеть » Самая эффективная диета для похудения

К сожалению, ответить на вопрос, какая самая эффективная диета для похудения так же тяжело, как скажем ответить на вопрос, какая машина самая лучшая. Для разных людей эти понятия будут отличаться кардинальным образом.

В наше время существует очень много диет, все они действуют по-разному, но, к сожалению, многие наносят вред нашему здоровью — само понятие «диета» подразумевает то, что мы должно в чем-то ограничить свой организм.

Что Вам ценнее? Сбросить лишние килограммы или потерять здоровье?

не-Самая эффективная диета для похудения?!

Очень многие знакомы с диетой Дюкана. Ее смысл заключается в том, чтобы временно убрать жиры и углеводы из рациона, а после делать чередование: чисто белковые дни и белково-углеводные.

Стоить отметить, что слишком большое потребление белков создает просто неимоверную нагрузку на почки и мочевой пузырь. В добавок к этому, так как мы не имеем источника углеводов, соответственно — в крови не хватает глюкозы: общий упадок сил, потери сознания. Представляете, как тяжело нашему организму?

Вывод – диета Дюкана работает, но от нее реально можно заболеть!

Теперь о диетах на шоколаде или мороженом. Вам следует понимать, что существует понятие гликемический индекс продукта, и ничего хорошего не выйдет, если Вы посидите несколько недель на рационе, в который входит много шоколада или мороженного — продуктов с высоким гликемическим индексом.

Диета не может основываться на продуктах, которые, попадая в наш организм, резко повышают уровень глюкозы — стимулируют организм вырабатывать большие дозы инсулина. Если у Вас, конечно, не цель заработать сахарный диабет второго типа или решать новую проблему — как сжечь жир на животе. Извините за иронию. Вообще опасайтесь людей, которые советуют Вам такую диету, особенно если это доктор или диетолог.

Диета, которая пропагандирует ограничение потребления жиров. Да-да, молодые девушки, Вы так боитесь жиров, что зачастую больше боитесь съесть кусочек сала, нежели выпить стаканчик кока-колы с искусственным сахаром и транс-жирами. Ничего хорошего с этого точно не выйдет.

Урезая жиры, мы не похудеем, а только наносим непоправимый вред своему организму: некоторые виды витаминов жирорастворимые, жир очень нужен для терморегуляции в организме, пространство между внутренними органами заполнено жировой тканью, наш мозг на 70 процентов состоит из жировых клеток, жир — самый мощный источник полезных веществ. Как видите, диета для похудения не может исключать из себя жиры.

Урезая жиры мы не получаем должного эффекта в похудении, но можем навредить своему организму!

Диета, которая основана на одном каком-то фрукте, овоще, продукте, группе овощей зеленого, фиолетового, красного цвета и тому подобные вещи, где акцент делается на употребление только этого продукта\группы продуктов – полная ерунда.

Принцип диеты не может заключаться только в одном продукте. Любой человек, который знаком со строением тела, физиологией, понимает: белки, жиры, углеводы нужны всегда, и нельзя ограничиваться в чем-то очень строго – это то же самое, что заливать в машину только бензин, а масло принципиально не заливать. Глупость, не правда ли?

Диета, которая заставляет Вас отказаться от соли. Так же пить большое количество воды (3-5 л), либо наоборот пить воды слишком мало. Так же это глупости. Ну здесь я думаю не нужно объяснять, что мы на 80% состоим из воды, и ограничивать себя в ней это тоже самое что биться головой об стену, с целью излечиться от мигрени. Примерно то же самое и наоборот с большим потреблением воды – природа не любит таких штучек.

Мы не созданы для того, чтобы выпивать слишком много воды, все должны быть в меру. Вливая в себя специально большие количества воды, мы рискуем подорвать почки, получить отеки от воды.

Что касается соли – до сих пор нет четкого ответа, но мы являемся приверженцами того, что соль потреблять можно, но в разумных пределах. Недаром же наш организм позитивно сигнализирует на подсоленное блюдо?

Лучшая диета для похудения

На наш взгляд, суть самой эффективной диеты для похудения, так это ее отсутствие. В долгосрочной перспективе Вы все равно не сможете себя ограничивать всю жизнь в чем-то (жизнь без сладкого — это не жизнь).

А вот понять принципы здорового, рационального питания и идти с ними по жизни ни для кого не составит труда. Это просто. Первое, что нужно сделать, подсчитать свою норму калорий на день, в зависимости от Ваших физических данных (рост, вес, объем) и активности. В этом Вам поможет поисковый запрос в google «суточная норма калорий».

После того, как Вы определили суточную норму, отнимите от нее или добавьте 20-30% в зависимости от цели – похудеть или набрать вес. Планируйте свой рацион так, чтобы вкладываться в эту норму калорий и потреблять и жиры (1 г жира = 9 ккал), и белки (1 г белка = 4 ккал), и углеводы (1 г углеводов = 4 ккал).

Соотношения для разных комплекций тел следующие:

Эктоморф (худой и высокий) – белки 30%, углеводы 40%, жиры 30%.

Эндоморф (полный и низкий) – белки 30%, углеводы 60%, жиры 10%.

Мезоморф (коренастый, хорошо развита мускулатура от природы) – белки 30%, углеводы 50%, жиры 20%.

То есть, если Вы эндоморф, с суточной нормой в 2500 ккал, хотите похудеть, потребляйте ежедневно не более 2200 ккал. Что бы хорошо себя чувствовать, БЖУ в такой пропорции: 25 г жиров, 165 г белков, 330 г углеводов. Именно сбалансированное питание сохранит Вам самое главное – здоровье, поможет нормализировать вес, сделать рельефную мускулатуру, необходимо только этим пользоваться и питаться качественными продуктами. Вот и весь секрет.