Скоро лето или как накачать попу быстро?

Главная » Тренировки для девушек » Скоро лето или как накачать попу быстро?

Лето, как обычно, пришло неожиданно, и в который раз мы наступаем не те же грабли.

Конечно, мы помнили ещё с осень, что начинать готовиться к лету надо сейчас. Но предательская мысль, что времени ещё «ого-го», тормозила наши лучшие порывы к тренировкам.

И, как и в прошлом, и в позапрошлом и поза-поза… году мы проснулись, а на дворе почти лето, а наша фигура далека от совершенства, особенно её самая любимая часть – попа. И снова мучает бессонница и бессмертный вопрос «как накачать попу быстро?», так, чтобы никто не заметил, что она не совсем в форме.

Давайте разберёмся ещё с одним сопутствующим вопросом – быстро, это как? Два дня, две недели, два месяца? Как говорил классик «всё в мире относительно». Для каждого «быстро» помещается в свои рамки.

Поэтому мы хотим вас сориентировать по срокам. Но они тоже будут условными, так как «точка отсчёта» у каждого разная, вернее, скажем прямо, у каждого своя степень запущенности любимого места.

Насколько быстро – зависит от Вашей нынешней формы.

Если мы говорим о хоть каком-то видимом результате, то при регулярных, добросовестных тренировках и сбалансированном питании, этот результат можно будет увидеть (может больше даже ощутить) примерно через месяц. Если говорить о совершенной форме, снова оговоримся о степени запущенности, то этот результат вы сможете увидеть гораздо позже (от 3 до 6 месяцев). И это, поверьте, называется «быстро».

Но, возможно, у вас великолепная генетика, отзывчивое тело, прекрасная работоспособность и сила воли. Тогда результат к середине лета вы ещё успеете заметить.

Скажем прямо, в домашних условиях быстрого результата вы не добьётесь. Поэтому идите в ближайший к вам фитнес клуб и, в идеале, занимайтесь с персональным тренером. Минимум возьмите 3 тренировки, чтобы тренер поставил вам правильную технику выполнения упражнений для более быстрого, качественного и без травматического результата. Ну и не забываем о сбалансированном питании (не думайте голодать).

Во время тренировки, каждые 10 минут, пейте обычную воду. Вода будет разжижать кровь, что снимет нагрузку с сердца и у вас будет больше энергии для тренировки.

Так как основные упражнения будут со штангой, не забывайте использовать специальный пояс, чтобы не травмировать поясничный отдел позвоночника.

Упражнения выполняем в среднем темпе. Перерывы между подходами 40-45 секунд, между упражнениями: 1-1,5 минуты. Если чувствуете, что не восстановились, отдыхайте дольше.

И помните о главном – технике выполнении упражнения. В данном случае это важно, как никогда!

Главное – техника выполнения упражнения!

Как накачать попу быстро?

Новичкам мы рекомендуем использовать гантели и 2 подхода по 10-12 раз. Все остальные работают со штангой. Первый подход – разминочный, два последних раза даются без особых усилий, последующие подходы – рабочие (два последних раза делаем с усилием). На нагрузке (усилии) – выдох, на разгрузке (расслаблении) – вдох. Если сбились с правильного дыхания, продолжайте выполнять упражнение, стараясь дыхание не задерживать.

Упражнения даются в произвольном порядке. Все выбирать не нужно. Можете посоветоваться с тренером, какие упражнения лучше выбрать. Если вы тренируетесь самостоятельно, то на ваш выбор 3-4 упражнения.

Приседания со штангой (угол сгибания колена 90 градусов) — 3 подхода по 12-15 раз
«Мёртвая» тяга (спина ровная, плечи не опускаем; для этого смотрим всё время вперёд, голову не опускаем; наклоняемся вниз до максимального растяжения задней поверхности бедра) — 3 х 12-15
Выпады (угол сгиба колена 90 градусов) — 3 х 12
Приседания «плие» — 3 х 15
Жим ногами в станке, лёжа (ноги ближе к верхнему краю платформы или носочки выходят за край – выберите ваше положение, при котором будет работать ягодичная мышца; ноги на ширине плеч, параллельно друг другу; угол сгиба колена 90 градусов) — 3 х 12-15

Тренажёр «маятник» (установить ролик так, чтобы толкать его назад; попросите показать инструктора тренажёрного зала) — 3 х 15
Тренажёр «толкатель» — 3 х 15
Тренажёр «разведение бедра» — 3 х 15

Для большего и быстрого эффекта не бойтесь использовать вес. Конечно, добавлять вес необходимо постепенно. И вес добавлять так, чтобы при каждом подходе вам было работать тяжело. Если во время выполнения упражнения вам работается легко, значит, что-то вы делаете неправильно.

Вы потренировались правильно, с адекватной для вас нагрузкой, если после тренировки вы чувствуете приятную усталость. Если после тренировки вы чувствуете себя, как «выжатый лимон» и чуть ли не выползаете из зала, то нагрузка была чрезмерной для вас. Если после тренировки вы готовы ещё пробежаться, проплыть, потанцевать и т.д., то нагрузка была маленькой. Прислушивайтесь всегда к вашему организму, понимайте язык вашего тела и тогда любая тренировка будет для вас эффективной.

Удачных вам тренировок и приятного летнего отдыха!