Степ-аэробика

Главная » Тренировочный центр » Виды фитнеса » Степ-аэробика

Фитнес давно стал образом жизни. Им занимаются все модели, актрисы, певицы и известные лица, которых вы постоянно видите в журналах. Одни из них предпочитают бег по утрам, у других в приоритете степ-аэробика. Именно о ней мы сегодня и поговорим.

Степ-аэробика

Физические нагрузки, как известно, актуальны практически всегда. Активность и спорт приносят нашему телу лишь пользу. Причем речь идет не только о красивой фигуре, но и о здоровье в целом.

Одним из популярных на сегодняшний день видов физических нагрузок выступают групповые фитнес занятия. Они динамичные и проходят в быстром темпе. Не все их любят, но большинство девушек предпочитают именно такой спорт для себя.

Существует довольно много типов фитнес тренировок. При этом используется разный инвентарь. Каждый тренинг ориентирован на конкретную зону или, чаще всего, результат. Например, функциональные тренировки ориентированы на проработку мышц, поэтому делаются в более спокойном темпе. Если же говорить про аэробику, то здесь все гораздо быстрее и динамичней. Есть много вариаций, но наиболее популярной является именно степ-аэробика.

Основная причина спроса – тяжесть таких занятий, из-за чего результат в плане похудения достигается намного быстрее.

Что такое степ-аэробика?

Степ-аэробика – это вид активности, при котором используется специальный инструмент – степ-платформа. Это небольшая конструкция, которая предоставляет собою прямоугольное возвышение. Используется она для того, чтобы в большей мере дать нагрузку на ноги. Из-за этого вы больше выматываетесь, чем на обычной тренировке.

В остальном же данное направление особо ничем не отличается от обычной аэробики: те же стандартные упражнения, так же динамично и под музыку. С тем, что такое степ-аэробика мы разобрались. Но вот какой из нее толк и есть ли он вообще?

В чем польза?

Степ-аэробика, конечно же, приносит результат. Зачастую в такие классы ходят девушки, которые желают похудеть и это отчасти правильно. Именно на такой результат она и рассчитана. Что же нам дают занятия такой аэробикой?

Во-первых, мы тратим энергию. Как не крути, но для хорошей фигуры нужно тратить больше, чем потребляешь. Естественно, это разница не должна быть слишком радикальной, но, все же, без нее вы не сдвинетесь с мертвой точки. А занятия на степ-платформе отлично помогают растратить энергию. Так что, здесь вы в любом случае получите свое – дефицит калорий. Ну, с учетом того, конечно, что вы не будете переедать.

Во-вторых, вы тренируете свою выносливость. Подобные тренировки заставляют вас рассчитывать свои силы, распределять их на всю длину занятия. Вы научитесь правильно дышать, сохраняя правильный приток воздуха к мышцам и клеткам организма. Не будет сбиваться дыхание при беге. У вас будет больше сил на выполнения силовых упражнений и так далее. В общем, выносливость явно увеличиться.

В-третьих, это тренирует ваше сердце. Как не крути, но степ-аэробика – это кардио занятие. Поэтому вместе со своими мышцами по всему телу, вы тренируете и еще одну – сердечную. Из-за этого она укрепляется и минимизируется шанс возникновения каких-либо проблем в этой области.

«Побочные» эффекты

Кроме того, вы интенсивно потеете во время таких занятий. Из-за этого, выходят все вредные вещества их организма, выводиться вода и налаживаются обменные процессы. Но не забывайте пить, чтобы восстановить водный баланс.

Также особенностью аэробики на степ-платформах является и то, что вы напрягаете свои ноги. Из-за этого они постепенно приобретают красивые очертания. Подкачанные стройные ноги – мечта всех девушек. И регулярные занятия, с постоянными выступами на высокую платформу, как раз дадут вам их.

Но «пострадают» и не только ноги. Если делать акцент на пятку каждый раз, когда вы поднимаетесь на платформу, то акцент смещается в сторону ягодиц. Из-за этого вы с успехом можете подкачать попу, что тоже немало важно. Так что подобный нюанс позволяет одновременно сгонять лишние килограммы и держать в тонусе пятую точку, которую нарастить довольно непросто. Особенно в условиях дефицита калорий.

По сути своей, аэробика – это те же обычные упражнения, но быстрее. Так что, очень хорошо включать такие программы в свой регулярный тренинг.

Делая много повторений, вы обеспечиваете себе похудение тела, а быстрый темп исполнения только максимизирует эффект.

Свет клином не сошелся

Помните, что аэробики для хорошей фигуры мало. Если ваша цель похудеть или просто скинуть пару килограмм, то на одном лишь кардио, пусть и в таком варианте, не выедешь.

Поэтому, не зацикливайтесь только лишь на фитнесе, в том числе и степ-аэробике.

Минусом выступает то, что при одном лишь кардио вы теряете и мышечные ткани, которые так важны не только для аппетитных форм, но и для обменных процессов.

Чтобы этого не происходило, дополняйте подобные занятия силовым тренингом в обязательном порядке. Тогда вы удержите мышцы, попрощаетесь с жиром и ваша фигура будет идеальной.

Хорошо использовать подобные групповые классы как разминку, или же в качестве утреннего кардио натощак. Делайте это три-четыре раза в неделю, разбавляя еще хотя бы двумя силовыми тренировками. Это весьма эффективно.

Занятие для кого?

Кто может и кому нужно заниматься степ-аэробикой? Первым делом, это дамы, которые хотят сбросить лишний вес. Для вас такое кардио будет весьма оправданным. Вторая группа – спортсмены или люди, активно занимающиеся спортом, в период «сушки».

Подобный тренинг хорош тем, что может стать альтернативой надоевшей дорожке или эллипсу. Кстати, если вам всегда очень скучно крутить педали или бегать в тренажерном зале, то степ-аэробика может стать хорошим вариантом вместо них.

Кроме того, такая активность подойдет и для тех, кто хочет поддержать вес. Вы тратите калории и это хорошо в любом случае. Если вы не хотите худеть, не хотите подтянуть какую-то часть и вас все устраивает, то данное направление вам в этом поможет.

Это подходящий вариант тренировок и в том случае, если индивидуальный тренинг для вас – слишком скучный.

Конечно, заниматься в группе гораздо веселее и интересней. Поэтому, если это единственное, куда вы можете себя «затащить», то занимайтесь в свое удовольствие и получайте результаты!