Сушка тела для девушек: меню

Главная » Тренировки для девушек » Сушка тела для девушек: меню

Современные девушки все больше уделяют внимание своему внешнему виду, а также посещениям тренажерных, фитнес залов, модным диетам, особенностям питания спортсменов. Сушка тела для девушек в домашних условиях стала популярна, но, к большому сожалению, не каждая представительница прекрасного пола осознает и разбирается в непростом этом процессе. Зачастую «посушиться» возникает желание после совета подруги, просмотра популярного фильма или сериала, видеороликов в интернете. К сожалению, многие наносят вред здоровью, проводя сушку, так как это серьезный диетический комплекс, который безоговорочно должен быть составлен только под наблюдением тренера. Питание при сушке тела для девушек необходимо сбалансировать по нутриентам и соединить его с тренировочным процессом, так как женский организм очень сложно устроен, и неверный шаг может привести к серьезным последствиям.

Что такое «сушка»

Комплекс определенного сочетания мер, которые направлены на сжигание подкожного жирового слоя и имеют в виду при озвучивании термина «сушка тела». Если разобраться подробнее, то суть процесса заключается в резком ограничении углеводной пищи. Такой принцип питания является базовым для процесса похудения, при котором сжигаются подкожные жиры, а мышечная масса остается в своем первоначальном состоянии.
Данный метод избавления от лишних килограмм пользуется спросом среди бодибилдеров и профессиональных спортсменов. Они при помощи сушки решают проблему формирования рельефа своего тела. Именно эта категория людей создала само понятие сушки. Если выражаться языком спортсменов, то это промежуток времени, в который прекращено нормальное питание, после наращивания определенной степени и объема мышечной массы тела. Имеют место быть множество негативных, вредоносных осложнений, трагических последствий, приносящих большой вред здоровью при нарушениях правил проведения оговариваемого комплекса сжигания жиров. Для того чтоб начать сушку, нужно изучить принцип ее действия на организм, осознавать, какие изменения она влечет за собой.

Принцип действия

Основное количество энергии человеческий организм получает за счет углеводов, так как они — самый быстрый источник энергии. Как бы ни расходовались энергетические резервы, но их расход не обходится без включения в органо-биохимический процесс глюкозы, которая по своей природе тоже является углеводом. В желудке под действием ферментативных систем и физиологических жидкостей происходит расщепление сложных и более простых углеводных цепей. Расщепление последних происходит в ходе биохимических реакций, направленных на деление сложной углеводной цепи на более малые. Называют их мономерами, которые представлены глюкозой. Организм при усвояемости глюкозы запускает процесс выработки поджелудочной железой инсулина, который регулирует уровень сахара в крови. При обильном употреблении углеводной пищи образуется много глюкозы, которая преобразуется в гликоген и откладывается в мышечных волокнах, печеночных клетках. В момент, когда важное вещество — гликоген заполнил возможные пространства в печени, а так же мышцах, а углеводы по-прежнему поступают в больших порциях, он начинает преобразовываться в жировые «вредные» отложения. Вот именно они и приносят огорчения, и справиться с ними достаточно сложно.

При недостаточной концентрации глюкозы в организме происходит обратный процесс – выделение ее из запасов гликогена. Изначально тратится резерв, сохраненный в мышечной ткани и ткани печени, и лишь после его окончания – с жировых клеток. Расщепление жиров очень энергоемкий процесс и требует немалых усилий.

Возникает ситуация, когда в организме критическая недостача углеводов, в таком случае расщепление жира проходит не окончательно. Организм берет глюкозу из-за острой потребности, а кетоновые вещества и другие элементы не прорабатывает. Вследствие этого они складируются и провоцируют возникновение кетоацидотического состояния. Помощь элементарна – небольшая порция пищи, содержащей углеводы, и кетоновые тела исчезнут. Если проигнорировать это состояние, то количество кетоновых остатков возрастает, отравляет организм, возникают явления интоксикации и, как следствие, кома. Называется она кетоацидозной. Такую клинику можно увидеть у больных с сахарным диабетом, которые вводят большие дозировки инсулина.

Сушка тела для женщин, особые нюансы

Как мы уже выяснили, безуглеводная система питания успешно борется с жировыми отложениями, но и может нанести негативные влияния на организм. Сушка тела для девушек в домашних условиях так, как и в спортивных комплексах, должна соответствовать главному правилу – не избавлять организм от лишней жидкости. Это метод не обезвоживания, а прогрессивного уничтожения жира.

Организм женский устроен иначе, чем мужской. Меню для сушки тела для женщин немного отличается. Чтоб не допустить истощения сил и энергетических резервов организма, интоксикации или возникновения кетоацидотической комы, представительницам прекрасного пола не нужно полностью убирать из рациона сладости, они должны присутствовать, но в минимальном количестве. Если мышечная масса недостаточно развита, то процесс сушки проводить запрещено. Не забывайте, сжигание жиров должно принести не вред, а пользу.

Что стоит узнать перед проведением сушки

Чтоб не навредить организму и сделать процесс сушки эффективным и приносящим пользу, стоит уяснить следующие моменты:
— не «играйте» со своим обменом веществ, придерживайтесь дробного употребления пищи, избегайте периодов голода и перееданий.
— водный режим всегда держим на одном уровне – не менее 2,5 литров чистой негазированной воды в сутки, помимо употребления горячих напитков и жидкой пищи.
— «безобидные» на первый взгляд каши нельзя есть после 17,00.
— изучите и научитесь правильно рассчитывать рацион питания по калориям. Их количество постепенно стоит уменьшать.
— питание до тренировки в течение пары часов и также после нее запрещено.

Диета сушка тела для женщин на начальном этапе требует полного аннулирования углеводной пищи в рационе. Но резкий отказ противопоказан, необходимо понемногу убирать те продукты питания, которые в своем составе имеют углеводные цепочки.

Если вас привлекла сушка тела для девушек, меню завтрака может содержать продукты с небольшим содержанием жиров и немного углеводной пищи. На ужин в таком случае приготовить следует более легкую пищу для процесса пищеварения. Основной задачей рациона и базой для диеты являются продукты, содержащие легкоусвояемые белки. Процесс сушки не оканчивается на соблюдении режима и рациона питания, он включает в себя определенные нагрузки физического характера.

Меню на время сушки

Отказ от ряда продуктов, установленных диетой сушки, принесет организму только пользу, так как в повседневной жизни человек употребляет много веществ, не приносящих никакого добра самочувствию. Какое бы наслаждение не приносила вкусная и ароматная пища, она в последствие превратится в жировые отложения, борьба с которыми занимает немало времени.
Какие продукты и блюда стоит ограничить в период сушки рассмотрим далее:
1. Различные сладости, их дефицит разрешают заменять медом в небольших порциях и свежими фруктами.
2. Молочные жиры, как и животные, под полным запретом.
3. Все хлебобулочные изделия исключаются из питания полностью, при необходимости можно заменить их кашами (200 г на протяжении суток).

Профессионалы разрешают применять в пищевой рацион гречневую кашу, постные мясные сорта, рисовую кашу, все виды бобовых и свежие овощи, молоко, свежие фрукты, творог обезжиренный.

Диета для сушки тела для девушек длится не более пяти недель и в этот период стоит соблюдать вышеперечисленные правила. Стандартный цикл осушения тела складывается из пяти «семидневок». Возможны и уменьшения длительности процесса, все очень индивидуально. Каждую последующую неделю рекомендовано проводить смену рациона повседневного питания и увеличивать нагрузки во время тренировочного процесса.

Сушка тела для девушек: меню на месяц

Сушка тела для девушек: меню на неделю в первый этап

В эти семь дней стоит ограничить употребление фруктов, но увеличить клетчатку. Последняя содержится в большом количестве в цельнозерновых кашах, в филе белых сортов рыб и кальмарах, яичных белках, небольшом количестве творога и филе курицы отварном. Соль, специи и масло снижается постепенно, желательно практически до исключения довести их. Главным постулатом считается употребление на килограмм массы не больше двух грамм любых углеводов. На данной неделе предпочтение отдают водному режиму. Стараясь отказаться от большого количества продуктов, специалисты рекомендуют завести своеобразный дневник, в котором будут описываться подсчеты и потребление калорий. За формулу рациона нужно взять: белки-50%, жиры-20%, углеводы-30%.

Следующая неделя начинается с употребления углеводных составляющих в количестве одного грамма на килограмм. Процентное соотношение белков в рационе должно составить 80%, жиров 20%, углеводы исключены. Соль, масло и специи исключаем полностью. Можно питаться обезжиренными сортами творога, различными морепродуктами, 1% кефиром, 1% молоком, нежирной рыбой и говядиной, куриной отварной грудкой. Можно есть одну столовую ложку отрубей в сутки, зелень, любые сорта томатов, капусты, огурцы.

Третья неделя требует снижения углеводной доли до 0,5 г на килограмм. В этот период стоит чутко прислушиваться к своему самочувствию, при малейших ухудшениях здоровья, ощущения запаха характерного для ацетона изо рта или пота – выпейте стакан сока, но он должен быть сладким. Воду употребляем 1,5 литра в утки. Рацион остается прежним, но отруби можно применять три раза в сутки. Будет уместным начать прием поливитаминного комплекса.

На четвертой неделе правила те же, что и на второй, и третьей. Только в рационе оставляем отварную грудинку, творог, не забываем о жидкости.

Пятая «семидневка» повторяет первую

Главное правило всего процесса — подсчитывать и регулировать углеводные поступления.
При решении провести такой диетический комплекс, как сушка тела для девушек, фото по желанию сделать до начала проведения цикла и после. Такой маневр покажет вам, что все трудности и старания были не зря.

Не стоит бояться этого сложного процесса, просто необходимо заранее изучить его, правила проведения, последствия ошибок, побочные действия и все нюансы. Сушка тела для девушек отзывы собирает лишь положительные, при соблюдении установленных инструкций. Если мышечная масса достаточно наработана, то вместе с тренером стоит обсудить надобность проведения диетического комплекса, его особенности, составить рациональное меню пищевых продуктов на весь период. Что касаемо физических нагрузок, их может подобрать только личный тренер, так как знает особенности своих учеников. Нельзя игнорировать нарушения здоровья, хронические патологии либо иные проблемы, а так же возраст.