Сушка тела: серьезный подход

Главная » Как похудеть » Сушка тела: серьезный подход

Стройность, красивые пресс, выделенные мышцы на теле – вот, о чем мечтают и мужчины и девушки. Особенно в канун лета и отдыха. Для этого необходимо уделять время как спорту, так и правильному питанию. Причем только комплексный подходи позволит вам «подсушиться».

Сушка – это не просто похудение, это именно уменьшение количества жира в теле, при сохранении мышц.

Сушка тела: что мы имеем?

Все хотят красивое тело. Поэтому много людей и заботятся о своей фигуре, посещая спортзал, соблюдая различные диеты и так далее. Телевизор и журналы рекламируют нам идеальные тела моделей, актрис и тому подобное, вызывая желание выглядеть также.

С одной стороны, это хорошо, так как не дает нас расслабиться и заплести жиром. Но, с другой, подобная скрытая агитация не совсем верна, так как несет всех под одну гребенку, причем зачастую неверную. Например, худоба, по мнению мужчин, выглядит не так красиво, как считают многие девушки, и даже наоборот, очень некрасиво.

К счастью, есть такое понятие как спорт. Именно он поможет вам слепить из себя то тело, которое можно назвать «аппетитным» и красивым.

Аппетитные формы и спорт

Спортивная фигура — это то, что действительно вызывает восторг. Просто похудеть, теряя вместе с жиром мышцы, крепость костей и здоровье в целом — задача не очень-то сложная. А вот наработать красивый рельеф и тонус мышц — это уже цель посложнее. Так что такие фигуры вызывают уважение к их «носителям».

Все мы хотим блистать на пляжах своим красивым прессом и стройными ножками. Но добиться рельефа на теле бывает достаточно сложно.

Никакие худые ноги не заменят подтянутой и красивой пятой точки. А добиться этого можно лишь занимаясь регулярно спортом.

Чтобы ваше тело выглядело подкачанным, необходимо над ним работать. Причем работать довольно много. Здесь играют роль не только тренировки, но и питание, режим сна и так далее. Так что, если вы хотите видеть кубики на животе, выраженные плечи и тому подобное, то приготовьтесь к труду. И в этом вам поможет сушка.

Засушим тело к лету

Понятие «сушки» пришло к нам из спортивного мира, а именно бодибилдинга. Здесь оно используется спортсменами в предсоревновательный период, когда все наработанные ранее мышцы нужно сделать более выразительными. Но, сейчас очень модно стало оттачивать свою фигуру таким способов и среди простого населения, а не только профессиональных спортсменов. Конечно, в гораздо меньших масштабах.

Сушка — это весьма комплексный подход, который охватывает сразу несколько сторон. Во-первых, это питания. Данный вопрос играет решающую роль и от него в наибольшей степени зависит будущий результат. Еда на сушке состоит в большей степени из белка, клетчатки и сложных углеводов. Также нужны жиры, но только те, что несут пользу нашему телу. Итак, как правильно питаться, чтобы похудеть и придать телу рельефа?

Первым делом, обеспечьте тело достаточным количеством белка. Это основа ваших мышц, так что позаботьтесь «накормить» из качественно и добротно. Белок можно черпать из разных источников. Причем как животного, так и растительного происхождения. Естественно, что первая группа — идеальна в плане содержания белка, как по количеству, так и по качеству.

Это может быть мясо и субпродукты, птица, рыба, молочные продукты и яйца. Из растительного мира тоже можно черпать аминокислоты. Но, помните о том, что растительная категория продуктов предоставляет меньшее их количество и далеко не в полном составе. Например, белком богата соя, бобовые и даже орехи.

Кстати, сушка для девушек в обязательном порядке должна включать жиры. Впрочем, для мужчин это тоже важно. Так что не забывайте добавлять в свой рацион полезные омега 3 и другие жирные кислоты. Их употребление, мало того, что поспособствует минимизации слоя жира в организме, еще и обеспечит его хорошую работу и крепкое здоровье в целом. Ешьте орехи, рыбу (предпочтительно красную), пейте льняное масло.

Вопрос углеводов обычно вызывает больше всего проблем. На сушке стоит полностью исключить «быстрые» углеводы. К ним относиться сахар, сладости, мучное и тому подобное. Из этой категории можно оставить только фрукты, так как в них есть много клетчатки. Основа углеводной составляющей рациона — медленные «угли». Это, в частности, крупы. Овсянка, гречка, рис, пшено, перловка и даже макароны (но с твердых сортов пшеницы). Подобная пища дает силы и энергию, позволяя заниматься спортом на сушке.

Клетчатка — еще один важный компонент питания. Это фрукты и овощи, которые способствуют более быстрому и легкому пищеварению.

Сушка — это также спорт. Важно заниматься им регулярно, причем нагрузки должны быть весьма интенсивными. На сушке львиная доля уделяется именно кардио нагрузке. Так что в это период велотренажер и беговая дорожка — ваши лучшие друзья.

Сушка тела для девушек

Если говорить про женщин, то здесь есть свои нюансы. В силу того, что женский организм более склонен откладывать жировые запасы, распрощаться с ними бывает намного тяжелее. Но, не стоит отчаиваться, так как со временем вы добьетесь желаемого результата.

Данный процесс для женской половины отличается более высоким содержанием жиров. Женская эндокринная система требует постоянного притока жирных кислот и витамина Е для своего нормального функционирования. Поэтому исключать продукты с содержанием таких элементов никак нельзя. Добавьте в свой рацион орехи и жирную рыбку, которые обеспечат вам должную суточную норму жиров.

Кроме того, нельзя слишком урезать и углеводы. Такое может быть чревато сбоем цикла. Так что позволяйте себе одну-две полноценные порции углеводов, а также овощи и фрукты. Тогда и результат будет, и тело «подсушите», и здоровье свое женское при этом не растеряете.

Сушка тела для мужчин

Для мужчин низкое содержания жира в организме не так опасно. Так что диета может быть несколько жестче. Но не забывайте о том, что при слишком большом урезании калорий, тело может включить эконом режим, при котором вы никогда не похудеете, а, возможно, еще и наберете. Тем не менее, не бойтесь урезать углеводы и жиры до минимума.

Для мужчин сушка отличается и в плане тренировок. Более интенсивные нагрузки по типу круговых тренировок будут просто идеальны.