Танцевальная аэробика для похудения

Главная » Как похудеть » Танцевальная аэробика для похудения

История возникновения аэробики

Понятие «аэробика» имеет общий корень со словом «аэробный», то есть использующий кислород. Соответственно, аэробика является таким видом спорта, который подразумевает, что организм во время занятий переходит в режим повышенного потребления кислорода. А это очень хорошо сказывается на состоянии легких, сердца и сосудов. Увеличивается рабочий объем легких, усиливается кровоток, обменные процессы в организме происходят с большей интенсивностью. Строго говоря, многие виды физической активности являются аэробными, начиная от ходьбы, бега, катания на лыжах и коньках, заканчивая плаванием. К аэробным нагрузкам относятся также гребля, теннис, танцы, аэробика. Главное, чтобы нагрузки были достаточно умеренными для того, чтобы упражнения могли выполняться долго.

Хотя физические упражнения под музыку были популярны еще в Древней Греции, а система упражнений, похожая на современную аэробику, была разработана в 19-м веке французским физиологом Ж. Демени, считается, что собственно термин «аэробика» появился в 60-х годах 20-го столетия в Америке. Тогда американский врач Кеннет Купер, в результате длительных исследований, основал аэробику — оздоровительную программу для массового использования в качестве борьбы с гиподинамией и для общего оздоровления организма. Его аэробика была адаптирована для людей разного возраста, находящихся в разной физической форме.

Аэробика приобрела широкую популярность и признание во всем мире. Думается, всем известно имя актрисы Джейн Фонды, которая очень активно продвигала этот вид спортивных занятий в массы. Аэробика привлекательна не только своим положительным влиянием на организм, но и антистрессовым действием на нервную систему. Час или два занятий и бодрость обеспечивают, и калорий сжигают немало. Занятия аэробикой нудными назвать никак нельзя, шансов надоесть у них меньше, чем, например, у силовой нагрузки.

Виды аэробики

Сейчас существует порядка двухсот видов аэробики. Классическая аэробика — это система общеразвивающих физических упражнений в сочетании с прыжками, бегом, подскоками, выполняемых ритмично, под музыку. Разумеется, степень интенсивности занятий может быть разной. Новичкам следует осторожно подходить к любой физической нагрузке и начинать с низкой интенсивности.

Танцевальная аэробика представляет особый интерес, являя собой синтез танцев и гимнастики. Связки танцевальных движений выполняются под музыку, в режиме нон-стоп. В основе упражнений могут лежать разные танцы, соответственно, музыка для аэробики танцевальной тоже может быть совершенно разной. Собственно, и классифицируют танцевальную аэробику, исходя из танцевального стиля, который явился основой для конкретного вида аэробики. Так, фитнесс-клубы своим посетителям предлагают освоить аэробику в стиле латино, название которой говорит само за себя, в стиле джаз-модерн, который сочетает в себе классическую и современную хореографию. Существует хип-хоп и фанк-аэробика, рок-н-ролл аэробика, стрип-аэробика и такая, в основе которой лежит танец живота. А фолк-аэробика, основанная на танцах различных народов? Все виды танцевальной аэробики вряд ли удастся перечислить.

Танцевальная аэробика, как и любые виды аэробных нагрузок, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую, костную и дыхательную системы, тренирует выносливость, гибкость и пластичность, помогает сформировать правильную осанку, развить координацию движений. Регулярные занятия аэробикой прекрасно скажутся на состоянии нервной системы, ведь нельзя недооценивать тот положительный эмоциональный всплеск, который дают занятия танцами. Ну и, конечно, не будем игнорировать тот факт, что активно используется танцевальная аэробика для похудения. Хотя изначально аэробика не преследовала такой цели, но для сжигания жировых прослоек еще не придумали ничего эффективнее, чем аэробные нагрузки.

Помимо танцевальной существует множество других видов аэробики. Степ- аэробика, спортивная аэробика, аква-аэробика являются наиболее популярными из них. Интересна также тай-бо аэробика, основанная на восточных единоборствах. Для любителей силовых нагрузок существует специальная аэробика, когда упражнения делаются с отягощением.

Аэробика в домашних условиях и противопоказания

Инструкторы по занятиям аэробикой есть практически в любом спортивном клубе. Но многие опасаются, что не справятся с нагрузкой и будут выглядеть на фоне остальной группы смешно. Лишний вес и несовершенства фигуры тоже обязательно дадут лишний повод для сравнений не в свою пользу. Удовольствия занятия с такими мыслями точно не принесут.

Если вам по душе танцевальная аэробика, видео занятий разной интенсивности можно отыскать в свободном доступе в сети, или купить на диске, и заниматься дома, вдали от посторонних глаз. Если что-то не понятно, всегда можно нажать паузу и посмотреть упражнения заново, повторяя их и оттачивая технику. Стоит просмотреть разные уроки, понять в каком стиле вам больше нравится танцевальная аэробика, скачать понравившиеся занятия себе на компьютер.

Противопоказаний к занятиям аэробикой нет ни по весу, ни по возрасту. А вот при перенесенных инсультах и инфарктах, черепно-мозговых травмах и повышенном давлении аэробикой с высокой интенсивностью лучше не заниматься.