Тренажер беговая дорожка

Главная » Тренировочный центр » Виды фитнеса » Тренажер беговая дорожка

О том, чем полезна беговая дорожка, знают многие желающие похудеть в домашних условиях. Люди читают всевозможные форумы о том, какие имеет беговая дорожка отзывы похудевших, и как сделать правильный выбор.

Известно, что с помощью бега люди худеют и поддерживают своё тело в надлежащей спортивной форме. Множество людей бегает по утрам или в тренажёрных залах. Но что делать, если нет возможности бегать вне домашних условий и как можно осуществить кардиоразминку? Для осуществления бега на свежем воздухе могут быть помехой плохие погодные условия. В этом случае есть отличное решение – тренажер беговая дорожка.

Данная конструкция может занимать мало места ввиду возможности складывания. Современный тренажер «беговая дорожка» для дома позволяет человеку устанавливать угол положения, необходимую нагрузку, определять пульс при беге с помощью специальных датчиков, расположенных на ручках, скорость и время, пройденную дистанцию и даже количество сжигаемых калорий. Компьютеры могут работать как от батареек, так и от розетки.

Безусловно, большим плюсом является то, что выполнять тренировку можно в любое время суток. Но не каждый человек знает, как правильно выполнять кардиотренировку и какой должна быть нагрузка, хоть её и можно регулировать. В таком случае людьми может осуществляться не менее эффективная для избавления от лишнего веса быстрая ходьба на беговой дорожке.

В каких случаях беговая дорожка эффективна

Многие занятия спортом позволяют избавиться от лишнего веса. Но бег – один из самых эффективных методов. Интенсивная нагрузка на всё тело даёт отличный результат. Однако, недостаточно только нагружать себя физически, нужно еще придерживаться правильного питания. Только правильный осмысленный режим питания и верно подобранная тренировка помогут добиться наилучшего и наибыстрейшего эффекта в виде похудения.

Перед тем, как начать бег на беговой дорожке, организм должен быть насыщен необходимыми белками. Но это не обозначает, что объевшись с утра, нужно приступать к бегу, достаточно употребление небольшого, но насыщенного белками завтрака. Некоторые люди считают, что перед бегом есть нельзя и глубоко в этом ошибаются. Для того чтобы жиры быстро расщеплялись, у организма должны быть сила и энергия для текущего расходования. Иначе все изнуряющие действия будут бесполезными.

Домохозяйки всё чаще интересуются, как похудеть на беговой дорожке в максимально краткие сроки. В первую очередь для этого в неделю нужно выделять не менее 4 дней для тренировки. При возможности постоянного доступа к тренажёру желательно как можно чаще выполнять быструю ходьбу на нём, это позволит улучшить результат.

Чтобы похудение осуществлялось как можно быстрее, нагрузку нужно постепенно повышать. Это может осуществляться как в увеличении времени, так и в увеличении нагрузки бегового комплекса.

Начальное рекомендованное время тренировки в день – не более получаса. Главный принцип – не останавливаться, потому при условии возникновения быстрой усталости темп можно снизить до комфортного. Если бег в течение получаса в день является нормой – пару раз в неделю этот временной отрезок можно увеличивать минут на 20, что заставит организм сжигать излишние жиры.

Приблизительный вариант осуществления тренировки:

Для людей, не подготовленных физически к средним и крупным нагрузкам, предусмотрена техника ходьбы на протяжении около 10 минут. Для подготовленных это является разминкой перед более сложными нагрузками. Эти движения осуществляются на ровной поверхности дорожки.
Далее нужно сделать небольшой угол на дорожке (до 7о) и идти в течение 5 минут. Это прорабатывает мышцы ног, ягодиц и пресса.
После этого дорожку нужно вновь установить в ровное положение и бежать. Рекомендованная скорость – от 7 до 9 км в час.
Завершить бег можно движениями на максимальной скорости в течение пары минут.

Но некоторые люди считают, что выбирая между беговой дорожкой и эллиптическим тренажёром, стоит отдать предпочтение последнему. Так ли это?

Как сделать правильный выбор между эллиптическим тренажёром и дорожкой для бега

В качестве домашнего тренинга люди рассматривают дорожки для бега, велотренажёры, эллиптические и т.д. Чаще всего они останавливаются при выборе между эллиптическим и беговым тренажёром. Чтобы определить, что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер, нужно знать, как работают данные тренажёры и что больше всего подойдёт. Ведь не всем подходит тренировка на беговой дорожке.

Эллиптический тренажёр лучше всего подойдёт при условии:

плохого владения беговой техникой, эллипсоид позволяет выполнять равномерные и единообразные движения ног и рук с определённым сопротивлением;
наличия суставных заболеваний, требующих исключить ударные нагрузки при беге, тренировка на эллипсоиде позволяет выполнять плавные движения;
опасности подвергания детей высокому напряжению, данные тренажёры практически безопасны;
необходимости максимальной экономии электричества;
при желании установки его в помещении, в котором нет электричества;
огромного желания тренироваться, ведь на беговой дорожке можно просто ходить, а эллипсоид требует постоянной нагрузки.

Однако беговая дорожка может оказаться лучшим вариантом при условии:

отсутствия суставных заболеваний;
при владении беговой техникой;
желания нагружать тело бегом;
желания работать по многочисленным тренировкам;
желания знать пульс при беге, потраченное время, калории, пройденный путь;
правильного подбора длины и ширины тренажёра для профилактики возможных травм, которые могут возникнуть тогда, когда тренирующий оступился;
отсутствия лишнего места для тренажёра, потому многие дорожки можно складывать и убирать в шкафы и любые другие удобные места.

Каковы дополнительные плюсы дорожки для бега

О том, что данный тренажёр является кардиотренажёром – знают немногие. Однако стоит знать, что агрегат позволяет улучшить сердечно-сосудистую и дыхательную систему организма. У человека повышается выносливость, лучше вырабатывается инсулин, давление крови нормализуется, как и уровень холестерина. Доказано, что у некоторых людей не только улучшается физическое состояние и активно сжигаются жиры, но и укрепляются даже кости и улучшается самочувствие и настроение. Пробежавшись утром, люди становятся более бодрыми.

Занятия бегом на данном кардиотренажёре не распространяются на определённую возрастную категорию. Люди любого возраста, не имеющие проблем с суставами, должны ходить и иногда бегать, движение – это жизнь.

Перед покупкой нужно правильно подобрать дорожку с необходимой длиной и шириной полотна. Если есть возможность побегать в магазине на дорожке, лучше это сделать на нескольких тренажёрах, чтобы выбрать наиболее подходящий. Выбор стоит делать в пользу многослойных дорожек, они дольше прослужат. Если возникают сомнения в выборе дорожки с возможностью измерять пульс – лучше купить пульсометр. Купив тренажёр и установив его, перед тем, как приступить к бегу, стоит учесть, что мотор имеет пиковую и постоянную скорость. При беге должна осуществляться именно постоянная. Перед бегом, во время и после него нужно пить воду и следить за тем, чтобы пульс не становился в пределах 120 уд/мин.