Тренажер для похудения в домашних условиях

Главная » Тренировочный центр » Тренажер для похудения в домашних условиях

Сегодня полнота уже не считается эталоном красоты. В моду входит красивое подтянутое, спортивное тело без жира на бочках, целлюлита на бедрах, висячей груди. Для достижения этой цели недостаточно просто подобрать правильный стиль питания. Без дополнительных спортивных нагрузок, которые будут создавать отрицательный калорийный баланс, а именно из-за него и уходит жир, похудеть не удастся. Но в век вечной погони времени катастрофически не хватает, зачастую планы человека далеко выходят за 24 часа. Поэтому часто очень сложно втиснуть в свой график занятия в бассейне, тренажерном зале, групповые игры (волейбол, баскетбол, футбол, танцы). Что же делать, если очень хочется избавиться от лишнего веса, но возможности заниматься нет? Выход есть! Помогут тренажеры для похудения в домашних условиях. Чем они хороши? А тем, что для занятий не нужно ехать на другой конец города, достаточно лишь оторвать свою пятую точку от дивана, переодеться, размяться и начать занятие.

Существует несколько тренажеров для похудения, самые популярные из них будут рассмотрены в этой статье, а именно:

Эллипсоид (лыжный).
Беговая дорожка.
Велосипедный тренажер.

Ниже представлены характеристики каждого из них, достоинства и недостатки. Прочитав статью, каждый сможет понять для себя, какой тренажер является самым эффективным для похудения.

Эллипсоид

Новинка, ставшая популярной на протяжении последних десяти лет, попавшая к нам из Европы. Эллипсоид еще называют лыжным тренажером, ведь движения на нем чем-то напоминают езду человека на лыжах. Существует огромнейший выбор на спортивном рынке, а ценовая политика зависит от характеристик модели, типа регулировки. С механическим типом регулирования нагрузки самые дешевые (от 2000 до 5000 тысяч), с магнитным немного дороже (4000 – 8000), а самые «люксовые» — это электрические, которые опустошат кошелек не меньше, чем на 10000 рублей (их обычно ставят в модных фитнес центрах).

Чем же они отличаются?

Главное их отличие заключается в удобстве использования. Механический является самым шумным, «тугим», а для переключения скорости понадобится на несколько секунд прекратить занятие. Магнитный же в свою очередь более тихий, плавный. А электрический – мечта, ведь он абсолютно не издает шумов, переключается легко, есть возможность тонкой регулировки скорости или нагрузки.

«Как похудеть на эллиптическом тренажере?» — именно таким вопросом задаются новоиспеченные владельцы этого чуда. Все очень просто. Придя с работы вечером, не плюхайтесь в кресло с тарелкой печенья или пирожных, а наденьте удобные кроссовки и штаны, разомнитесь и приступайте к занятиям. Если не можете отказаться от традиционного просмотра вечерней программы по телевизору – совмещайте приятное с полезным. Крутя «лыжи» под любимую программу, не заметите, как прозанимаетесь полчаса – час. Именно такого времени достаточно, что бы через одну — две недели увидеть хорошие результаты. За час занятий сжигается примерно 300 – 500 калорий в зависимости от скорости, массы тела, питания. В доме этот малыш не займет много места, ведь в магазине легко подобрать модель, подходящую по габаритам выделенного свободного пространства, главное, сделайте предварительные замеры, оставляя про запас пару сантиметров.

Достоинства:

Гибкая ценовая политика (2000 – 20000).
Не занимает много места (минимальный размер 1,5 в длину на 0,5 в ширину).
Дает неплохие результаты при регулярных занятиях.
Есть возможность совмещать занятия на эллипсоиде с какими-то другими.
Укрепляется сердце за счет активных нагрузок.
Улучшается ритм дыхания.
Подтягиваются абсолютно все мышцы: начиная от икроножных и ягодичных, заканчивая бицепсом или прессом.

Недостатки:

Цена на хороший тренажер немаленькая.

Больше явных недостатков не найти, ведь нет противопоказаний к данному тренажеру (кроме острых болей в суставах).

Беговая дорожка

Услышав о тренажерах для похудения, каждый среднестатистический человек вспоминает именно о беговой дорожке, ведь ее чаще всего видим в фильмах, спортзалах. Она, пожалуй, является одним из самых эффективных тренажеров для похудения живота и боков, ведь активные кардионагрузки сжигают жир первоначально именно в этих зонах. Перед началом занятий на дорожке обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведь к бегу есть некоторые противопоказания:

Острые болезни сердца, пороки.
Отеки суставов, особенно коленей.
Хондроз, артрит.
Слабые сосуды, повышенное давление.

Итак, если врач дал согласие на тренировки, то приступаем к следующей части – выбору беговой дорожки. Стоит сразу заметить, что удовольствие это недешевое, дешевле, чем за 15 тысяч рублей, не найти красавицы. Стоит относиться с пониманием к тому, что дороже обойдется дорожка с пульсометром, счетчиком километров и другими дополнительными функциями. На счет размера: самая маленькая, которую сможете найти – это 2 на 1 метр. Рассчитывайте место в квартире так, чтобы оно было не меньше. Еще одна затрата, связанная с ней – электричество. Японские технологи разработали несколько моделей, где питание не нужно, а человек сам генерирует его во время бега, но стоят такие модели уж очень дорого.

Результаты на данном тренажере не могут не радовать. Уже через неделю животик значительно уменьшится, попа будет более подтянутой. Помимо изменений в фигуре, заметите, что лицо приобрело более приятный оттенок, что связано с активным насыщением организма кислородом, главное, проводить тренировки в проветренной комнате. Регулярные занятия приведут к укреплению мышц, сердца, сосудов, похудению.

Достоинства:

Хорошие, быстрые результаты.
Укрепление не только мышц, но и здоровья организма в целом.
Возможность совмещать тренировки с просмотром телевизора.

Недостатки:

Наличие некоторых противопоказаний.
Дороговизна товара (от 15 тысяч).
Большие габариты.
Затраты электричества, которые тоже ударят по кошельку.

Велотренажер

Велотренажер – самый популярный на сегодняшний день. Он стал любимцем многих худеющих благодаря гибким ценам, небольшому размеру, эффективности и многим другим факторам. Несомненным плюсом является то, что для его работы не нужно электричество, а на рынке спортивных товаров можно найти модели, на которых человек, крутя педали, сам его вырабатывает! Существуют специальные клубы, кафе, где каждый сможет покрутить педали и, например, зарядить свой телефон. Таким образом, появляется дополнительный стимул быстрее и дольше крутить педали. Противопоказаний к велотренажеру не найти, ведь любой человек может ездить на велосипеде. В магазине найдутся модели любых размеров, но все они будут миниатюрными.

Достоинства:

Гибкие цены (если брать без различных «заворотов», то это обойдется в 2000 – 3000 рублей, а более крутые модели стоят дороже).
Нет противопоказаний.
Помимо мышц укрепляется сердце с сосудами.
Не занимает много места.
Не требуется электричество.
Существует возможность вырабатывать энергию.
Можно совмещать с другими занятиями.

Недостатки:

Не стоит увлекаться людям с больными коленями.
При наличии очень большого лишнего веса следует сначала немного похудеть, ведь для небольшого велотренажера существует свой максимальный допустимый вес.

Упражнения для похудения на тренажерах

Если вы новичок в этом деле, то есть несколько вариантов, как научиться выполнять упражнения:

Купить разовое посещение в тренажерный зал с тренером, который покажет, как правильно заниматься, проследит за техникой выполнения, объяснит тонкости, порекомендует специальную диету. Одного раза вполне хватит для того чтобы научиться делать все правильно. Это самый оптимальный вариант, ведь очень часто из-за неправильной техники исполнения или дыхания страдают суставы, мышцы, позвоночник, сосуды, сердце.
Найти видео урок в интернете. Многие спортивные блогеры сняли видео о похудении на тренажерах, в которых они рассказывают о технике выполнения, рекомендуют правильное питание, продолжительность тренировки, показывают разминку.
Занимайтесь вместе с другом. Если есть друг, который активно следит за своей фигурой и со спортом на «ты», то попросите его помочь, так будет намного интересней.

Тренажеры для похудения живота по отдельности не существуют, диетологи и врачи давно доказали, что тело худеет согласовано, то есть равномерно. Да, ноги могут немного отставать от груди, живота, но сбросить только пузико не получится никак. Визуально его уменьшить помогут упражнения для пресса. Если надоели обычные сгибания на полу, то приобретите скамейку для пресса. Стоит она до 2000 рублей максимум, легко складывается, не занимает много места.

Советы при выборе домашних тренажеров для похудения:

Не берите самый дешевый. Он надолго станет вашим другом и товарищем, но самые дешевые модели не прослужат долго. Если средств недостаточно, то лучше повремените с покупкой, но не клюйте на различные китайские подделки.
Определитесь, что именно нужно. Иногда, идя в спорт магазин без четких представлений, можете уйти оттуда с навороченной ерундой, которая абсолютно не подходит. Подумайте о плюсах и минусах каждой модели, рассчитайте свободное место, посмотрите в интернете отзывы о товаре, только потом идите за покупкой.
Пульсометр. С этим прибором техника обойдется на 1000 – 2000 дороже. Поэтому, если нет в наличии нарушений в работе сердца и сосудов, то откажитесь от него, он нужен только для четкого отслеживания пульса при болезнях.

Полезные советы для худеющих

Чтобы сбросить лишний вес недостаточно просто заниматься. Немаловажную роль играют питание, водный баланс, сон, настроение.

Питание. При наличии активных тренировок ни в коем случае не выбирайте голодные диеты, дневная пищевая ценность которых ниже 1500 ккал. Это правило обязательное из-за того, что тренировки быстро сжигают калории, поэтому если их станет слишком мало, появятся нарушения работы внутренних органов, начнут выпадать волосы, кожа станет сероватой, сухой, а ногти будут постоянно ломаться. Помимо таких неприятных симптомов появится слабость, всякое желание заниматься отпадет.

Оптимальный вариант диеты:

Составьте сами себе рацион, включив в него овощи, фрукты, мясо (кроме свинины), яйца, кисломолочные продукты, крупы, немного орехов или сухофруктов. Приемов пищи в день около 4 – 6, каждые три часа, маленькими одинаковыми порциями. Благодаря такому режиму вес уходит намного быстрее, ведь организм не ощущает голода.

Водный режим. Во время занятий на любом тренажере активно выделяется пот. Пейте 2 – 2,5 обычной воды в день. Кофе, чай, молоко, бульоны – это все жидкости, но не вода.

Обязательная разминка. Чтобы разогреть мышцы и суставы, попрыгайте пару минут на скакалке или сделайте небольшую зарядку с приседаниями, наклонами, отжиманиями. Кстати о зарядке, не забывайте о ней по утрам, когда гликогена (запасной углевод) в печени и мышцах практически не остается (за ночь он расходуется на работу сердца, легких, почек), а в ход идет именно жир.

Здоровый сон. Его сегодня называют панацеей от всех болезней, потому что большинство болезней развиваются на фоне недосыпа, начиная от психологических до различных простудных или вирусных. 7 или 8 часов в день – норма для взрослого человека. Приветствуется часовой дневной сон.

Занятия на голодный желудок. С полным животом шибко не побегаешь, педали не покрутишь. После последнего приема пищи подождите полтора – два часа.

Белки – наши друзья. Мышцы, появившиеся после активных тренировок, требуют строительного материала, а им является белок. Не хотите рельефные мышцы? Но задумайтесь над таким фактом: развитая мышечная ткань поглощает энергию не только вовремя тренировок, но и в пассивном режиме – значит, что если человек ничего не делает, калории все равно сжигаются. Много белка содержится в мясе, рыбе, птице, молочных продуктах, яйца, бобовых (соя, фасоль, горох).