Тренажер для пресса, живота и спины

Тренажер для пресса и живота помогают поддерживать мышцы человека в тонусе. Добиться хорошего результата можно за счет постоянных и систематичных занятий. При этом обязательно необходимо понимать, что выполняя задания, некоторые комплексы должны выполняться на специальных конструкциях, которые будут касаться развития мышечной массы пресса, т.к. они является одной их главных элементов привлекательного вида. Спине тоже необходимо уделять внимание. Она имеет не маловажное значение, т.к. благодаря  хорошо сформированным спинным мышцам, человек обзаведется прекрасной осанкой. Если имеется обвисший живот и сгорбленную спину тяжело произвести на человека хорошее первое впечатление. Самый лучший и быстрый метод тренировки мышц спины и пресса – это специальные тренажеры.

Виды конструкций тренажеров для спины и пресса

Пресс в тренажерном зале можно накачать с использованием специальных комбинаций упражнений, лавок, гантелей и иных спортивных снарядов. Зачастую они имеют множество функций. Другими словами, пока человек тренируется на них, он качает не только мышцы живота.

1. Тренажеры гиперэкстензии

Такой тип тренажеров считается одним из наиболее популярных. Они помогают создавать нагрузку не только для пресса, но и для спины, ягодиц одновременно, в чем и есть их исключительная польза. Кроме того, преимущества этого типа оборудования заключается в их удобстве. Они компактны и удобны для выполнения различных заданий. Также тренажер можно регулировать в зависимости от параметров человека, что снижает до минимума риск получения какой-либо травмы спины. К тому же человеку просто будет удобно.

2. Тренажеры для спины и пресса в виде скамьи

Скамья является еще одним удобным тренажером, который часто используется для разработки спинных мышц и пресса. Такая конструкция займет не много места, поэтому ее используют не только в тренажерных комплексах, но и даже в домашних условиях, где тренировка будет проходить намного удобнее. Такой тренажер для пресса и спины помогает разработать дополнительно мышцы ягодиц. Кроме того, оно благотворно влияет на весь опорно-двигательный аппарат, способствуя его укреплению. Это поможет в дальнейшем иметь хорошую осанку и здоровое тело.

3. Тренажеры для спины и пресса типа abcoach

Abrocket – тренажер для пресса, который имеет необычную форму в виде низкого кресла с шариками по поверхности. Эта конструкция оказывает благотворное влияние на весь мышечный корсет человека по всему телу. Во время упражнений задействованы будут все группы мышц, особенно будет уделяться много внимания всем группам мышечной ткани в области пресса, боков туловища и спины. Помимо этого, эффект достигается за счет роликовых вставок, т.к. они прекрасно массажируют спину, что является дополнительным новшеством. Такой массаж поможет расслабить те мышцы спины, которые сильно зажаты или напряжены. Это оборудование состоит из поверхности, уровень которой можно регулировать, а также нагрузок трех уровне. Это помогает постепенно перейти от более простых заданий, к более сложным комплексам. Кстати, еще одно преимущество этой конструкции заключается в удобстве ее хранения. Когда она просто простаивает, можно сложить тренажер для пресса (фото в инструкции объяснит, как это делать) и оставить в небольшом шкафу. В любой, даже самой маленькой квартире, найдется место для этого тренажера. К тому же, весь его вес не будет превышать 10 кг, так что его запросто можно перемешать без дополнительных усилий.

4. Тренажер типа «турник-брусья-пресс»

Этот вариант для тренировок в домашних условиях считается одним из самых популярных. Если раньше у каждого любителя спорта в доме у двери висела небольшая горизонтальная труба для упражнений, то сейчас существует множество модернизированных вариантов. Тренажер «турник-брусья-пресс» создан на его основе, но усовершенствован так, чтобы можно было качать не только руки и плечи, но и пресс, спину, ягодицы и прочие группы мышц. К тому же, чтобы не раскачиваться, сзади спины буде прикреплена доска, которая будет придерживать человека. Преимуществом этого оборудования является то, что его запросто можно установить дома, так что тренировки будут регулярными и не придется кататься в спортзал. Кроме того, такой снаряд по цене более приемлем чем крупногабаритные конструкции. Компактность и невысокая цена делают такой тренажер очень популярным. Однако, и у него имеются свои недостатки. Например, перекладина в дверном проходе или весь большой турник на стене не будет выглядеть эстетично в помещении. Зато тренировки можно проводить в любое время суток. Еще один минус, как считают многие люди, заключается в том, что количество упражнений, которые можно выполнять с помощью такого снаряда, значительно ограничено. Но с другой стороны, их вполне будет достаточно, чтобы уделить внимание прессу, спине, рукам, ягодам, плечам и прочим мышцам. Так что этот обычный турник скорее напоминает готовый миниатюрный комплекс.

Кстати, при покупке снаряда необходимо заранее приготовить специальные анкерные болты, причем их длина должна быть не меньше 10 мм. Кроме того необходимо заранее подготовить место, где он будет установлен. При покупке турника нужно уделить внимание поверхностям инвентаря – они должны быть крашеными и гладкими.

Как самостоятельно сделать тренажеры для пресса

Можно сделать тренажер для пресса своими руками. Это не займет много времени, но результаты будут оправданы. Если нет возможности купить абонемент в тренажерный зал или сам тренажер, то существует множество вариантов самодельных конструкций, которые не будут уступать по своему качеству магазинным.

1. Как самостоятельно сделать гимнастический ролик

Гимнастический ролик также называют еще роликом для пресса, оттого, что чаще всего его используют для наработки именно этой группы мышц. Этот тренажер считается одним наиболее простых как в производстве, так и в использовании. Он благоприятно влияет не только на мышцы живота, но и на другие группы. Несмотря на простоту конструкции, разработано множество разновидностей этого оборудования. Но в основном это достигнуто за счет того, что количество колесиков увеличивается. Эта конструкция является очень устойчивой. Кроме стран СНГ, еще жители Китая предпочитают это оборудование, но в других странах этот простой предмет не сильно прижился.

Чтобы создать подобную конструкцию понадобится подготовить небольшое колесо (его диаметр должен составлять от 10 до 20 см). Главное, чтобы кисти рук при занятиях на касались пола, и между обеими руками было достаточное расстояние. Наиболее оптимальный вариант колеса на старой детской коляске или от детского велосипеда. Лучше всего сразу подготовить 2 колесика, чтобы они находились на определенном расстоянии друг от друга. Это связано с тем, что при наличии одного колеса достаточно трудно будет не падать. Кроме того, понадобится обычная трубка из пластика или металла. Разрешается заменить их на деревянное изделие. Длина трубки должна составлять не мене 30 см. Диаметр ее должен быть от 30 м. Главное, чтобы трубка была подобрано более точно к размеру отверстия в колесе, т.к. она будет осью. Ее необходимо будет зафиксировать так, чтобы она стояла ровно из отверстия колеса. Самый простой метод фиксации деталей – обмотать их изолентой.

2. Как соорудить самостоятельно скамью для тренировки пресса

Домашний тренажер для пресса в виде скамьи тоже запросто делается своими руками. Этот вариант конструкции для тренировки мышечной массы тела считается одним из наиболее распространенных. Его не только можно применять для тренировки пресса. Многие врачи рекомендуют использовать скамью данного типа людям, которые имеют заболевания спины. К слову сказать, существует 2-е разновидности этой конструкции: римский стул – это обычная скамья, и скамья, которая присоединена к шведской стене. Римский стул достаточно сложно сделать собственноручно. А вот со шведской стеной все обстоит намного проще. Понадобится только специальный фиксирующий элемент и доска.

Чтобы создать римский стул, понадобится найти его чертежи. По чертежам собираются трубы профильного типа. Однако, такой вариант будет не сильно отличаться по цене от его магазинного аналога. Многие люди предпочитают заказывать скамью, которая будет изготовлена из дерева. Вид будет не самый красивый, зато собственный тренажер, который стоит во дворе, это очень удобно.

Чтобы делать упражнения на пресс в тренажерном зале понадобится абонемент. Но можно создать удобный вариант скамьи, присоединенный к шведской стене. Для этого понадобится самая простая доска. Ее ширина должна быть не меньше 40 см. Параметр длины колеблется в зависимости от роста человека и место, где должна быть находиться креплении. Доску придется зафиксировать к стене на определенной высоте с одного края. Лучше всего использовать брус.

Тренажер для пресса, отзывы о котором положительные касательно всех видов, поможет человеку не только развить мышцы живота и спины, но обзавестись желанными кубиками на животе и красивой осанкой. Существует множество видов тренажеров, которые помогут справиться с этой задачей. Главное – проводить занятия регулярно и выполнять по возможности весь комплекс заданий, которые предусмотрены для каждого тренажера. Накаченный пресс и мышцы спины – это не только красивый вид, но и здоровье, что очень важно для человека. К тому же если нет желания или возможности покупать новенький тренажер себе домой, то запросто можно приобрести абонемент в тренажерный зал. Кроме того, некоторые удачные тренажеры для спины и живота можно изготовить самостоятельно. Одни из них очень просты, другие потребуют больше внимания и материалов, но все они не менее эффективны, чем их магазинные аналоги.

Гимнастика при беременности

Как правильно лечить растяжение связок?

«Хороший тренер» — или зачем оплачивать телефонные разговоры тренеру?

Базовая программа тренировок на массу и силу — как быстро набрать мышечную массу