Тренировка грудных мышц

Многие стремятся к созданию идеального пресса, забывая о мышцах груди. Они действительно придают образу мужественность и сексуальность, тем более, эту часть легче заметить через расстегнутую пуговицу верха. Чтобы сделать грудь выразительной, нужна постоянная тренировка грудных мышц. Делать это нужно правильно, тогда вы достигнете поставленной цели гораздо быстрее, а рельеф будет красивым.

Существуют определенные правила, которые необходимо соблюдать для раскачки любой части тела. Первое — нужно проводить не меньше двух тренировок за одну неделю, иначе результата придется ждать очень долго, а иногда не дождаться вовсе. Но не стоит сильно усердствовать, мышцам тоже нужен отдых, поэтому давайте им пару-тройку дней для успокоения. Если это ваш первый опыт раскачки, тогда не стоит ставить рекорды, достаточно сделать 2-3 подхода по 1-2 упражнений. Всем известные повторения необходимо проводить 10-12 раз для того, чтобы набрать массу или 6-8 для силовых нагрузок. Обратите внимание, что тренировка груди и  трицепса прокачивает одни и те же мышцы, поэтому не стоит совмещать их в одной тренировке.

Переходим к теории. Базовые упражнения

Жим штанги в положении лежа. Идеальный вариант упражнения для начинающих спортсменов. По своей сути оно является усиленным отжиманием от пола, только в этом случае гравитация не на вашей стороне. Однако и преимущество тоже имеется. Вы можете изменять угол наклона спортивной скамейки. Положительный наклон обеспечивает нагрузку на верх груди, в обратную сторону – на низ. С количеством подходов для тренировки груди вам поможет тренер, который составит программу, исходя из вашего опыта и стартовых данных.

Жим на брусьях — одно из основных упражнений прокачки мышц. Это еще одна вариация жима штанги и отжиманий, но все движения гораздо плавнее и естественнее. Поэтому происходит тренировка груди, спины, плечевого пояса, рук, туловища и пресса. У этого упражнения есть одна особенность, которую нужно соблюдать постоянно. В начале упражнения встаньте на брусья вытянутыми руками и именно из этого положения начинайте действовать. Делать это необходимо для того, чтобы подготовить суставы и мышцы к нагрузке.

Это список базовых упражнений, которыми можно заниматься начинающим атлетам или просто любителям. Но для тех, кто давно в спорте и усовершенствование тела стало, в определенном смысле, стилем жизни, подойдут усиленные упражнения – изолированные.

Упражнения для продвинутых

Выполнять изолированные упражнения рекомендуется после того, как базовые выполнены с максимальной нагрузкой. Именно благодаря таким тренировкам, мышцы станут заметными и рельефными.

Гантели – любимый снаряд во всех спортивных залах. Благодаря им происходит тренировка груди и плеч, поэтому основная нагрузка будет приходиться именно на эти области. Разведение рук с утяжелителями – удобное, простое, но очень эффективное упражнение. Самым результативным считается тренировка с гантелями лежа на скамье. Необходимо разводить выпрямленные руки в стороны, затем поднимать одновременно вверх в положении лежа. Единственная предосторожность – выбирайте гантели, исходя из реалий собственных возможностей. Не стоит хватать с неба звезды, если вы не уверены, иначе это может привести к травме плечевых и локтевых суставов.

Пуловеры с гантелями нельзя назвать идеальной тренировкой грудных мышц из-за того, что нельзя использовать большой вес снарядов и направить упражнение на стимуляцию нужных нам мышц. Однако данное задание советуют включить в программу раскачки груди, так как оно способствует расширению грудной клетки.  Именно из-за этого оно так полюбилось начинающим спортсменам.

Если у вас есть возможность, используйте тренажер «бабочка». Несмотря на то, что вариантов исполнения тренажера огромное множество, принцип раскачки у них одинаковый. Большой плюс такого занятия в невозможности травмирования. Иногда именно этот снаряд становится излюбленным для новичков. Дело в том, что он очень легок в использовании, а результат становится заметен очень быстро.

Кроссовер тоже в ТОПе популярных тренажеров для продвинутых атлетов. С его помощью можно укрепить мышцы груди, притом, как нижние, так и верхние. Заниматься на нем не сложно. Необходимо встать под стойками и взяться за специальные резиновые или поролоновые ручки, наклониться и приступить к выполнению упражнения. Обратите особое внимание на то, что во время выполнения подхода спина и ноги должны оставаться прямыми. После тренировки используйте контрастный душ, это облегчит напряжение мышц и нормализует состояние потовых желез.

Это список далеко не всех упражнений, которые способствуют укреплению и раскачке грудных мышц. Благодаря комплексным подходам вы сможете привести свое тело в совершенство, укрепить здоровье.

Как научиться подтягиваться на турнике

Сколько калорий в 1 кг?

Одежда для бега осенью и зимой

Блины на молоке рецепт с фото пошагово