Тренировка мышц влагалища

Укреплять мышцы влагалища нужно по многим причинам. Во-первых, это отличная профилактика недержания мочи, во-вторых, крепкие мышцы влагалища помогут легче перенести процесс родов и послеродового восстановления. Ну и, конечно же, укрепление мышц влагалища добавит яркости в интимную жизнь. Накачать мышцы влагалища довольно просто и в спортзал для этого ходить не нужно. Упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время. Так что запомнить некоторые из них и выполнять время от времени не составит никакого труда.

Упражнения для мышц влагалища

Комплекс упражнений для мышц влагалища называют вумбилдингом. Разработан он врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем специально для женщин, которые восстанавливаются после родов. Но и для тех, кто только планирует беременность, эти упражнения станут хорошей подготовкой. Выполнять их можно в абсолютно любой последовательности и в удобное время.

• В процессе мочеиспускания нужно попробовать задержать мочу. Повторяется упражнение несколько раз в день. Вначале это может быть трудно, но со временем входные мышцы придут в тонус, и станет намного легче.

• С силой втягиваем и сжимаем входные мышцы влагалища. Удерживаем их в этом состоянии в течение десяти секунд. Со временем длительность напряжения нужно увеличивать. Это упражнение рекомендуется проводить в сидячем, стоячем и лежачем положениях.

• Попеременно напрягаем мышцы влагалища и анального сфинктера. Делать это нужно очень быстро и с максимальным напряжением. Количество повторений на первоначальном этапе должно быть не меньше пятнадцати.

• Выдыхаем воздух, затем задерживаем дыхание и сжимаем мышцы влагалища. Не прерывая напряжения мышц, вдыхаем воздух, а затем на выдохе расслабляемся. Это упражнение можно проводить попеременно с мышцами влагалища и анального сфинктера.

• Во время секса сжимаем и разжимаем входные мышцы влагалища. С помощью внутренних мышц пытаемся как бы вытолкнуть инородное тело. Эти упражнения не только укрепят мышцы, но и доставят обоим партнёрам дополнительное удовольствие.

Некоторые специалисты утверждают, что упражнение с задержкой процесса опорожнения мочевого пузыря вредно для здоровья, поэтому часто его делать нельзя.

Для тренировки мышц влагалища можно использовать различные секс-игрушки. С их помощью легче ощущается напряжение мышц, да и супруг, скорее всего, будет в восторге от этого приобретения.

На укрепление мышц влагалища косвенно влияет и работа над мышцами живота и бёдер, особенно, их внутренней поверхности. Так что упражнения для этих групп мышц не только помогут обрести желанные формы, но и станут подготовкой к беременности.

Тренажёр Кегеля

Тренажёр Кегеля известен также под названиями шары Бен Ва или шарики оргазма. Он представляет собой несколько небольших шаров, иногда скреплённых между собой с помощью шнурка. Ещё в древние времена этот предмет использовался в качестве секс-игрушки, придающей яркости интимным ощущениям. Арнольд Кегель предложил использовать его для укрепления мышц влагалища женщинам после родов. Кроме того, шарики также используются для:

• усиления сексуальных ощущений;

• увеличения остроты оргазма;

• стимуляции полового влечения;

• укрепления вагинальной мускулатуры;

• подготовки к процессу родов.

Перед тем, как использовать шарики Кегеля нужно хорошо их промыть и опорожнить мочевой пузырь. Чтобы шарики лучше входили, нужно обработать их смазкой. Вложив их во влагалище нужно сначала стиснуть ноги в коленях, а потом напрячь интимные мышцы. Затем делаем сжимания и разжимания, а также другие упражнения для влагалищных мышц в течение минимум пятнадцати минут. Причём, проводить эти процедуры можно в любом положении: сидя, стоя или лёжа.

Удаляются шарики очень просто. Стоит только чихнуть или кашлянуть, и они сами выпадут из влагалища, если не получилось, нужно просто попрыгать на месте. Модели со шнурками можно вытаскивать так же, как тампон. Если шарики выпали до окончания процесса тренировки, перед тем, как вставить обратно, их нужно хорошо промыть.

Использование шаров Кегеля поможет укрепить мышцы влагалища намного быстрее. К тому же, используя их во время занятий сексом, оба партнёра получат незабываемое удовольствие.

Регулярные упражнения в сочетании с использованием шаров Кегеля помогут быстро привести мышцы влагалища в нужный тонус. Женщинам после родов это необходимо больше всего. Ведь часто из-за повреждения и сильного растяжения мышц влагалища, пропадает удовольствие от секса и снижается половое влечение. Тренировка мышц вернёт приятные ощущения и даже сделает их ярче, чем раньше. А для тех, кто только планирует стать мамой, процесс зачатия станет ещё более приятным, роды пройдут не так болезненно и восстановление наступит намного быстрее.

Сколько калорий в грибах

Комплекс упражнений на тренажерах

Классическая становая тяга техника выполнения

Вредные пищевые добавки