Тренировки на эллиптическом тренажере

Главная » Тренировочный центр » Программы тренировок » Тренировки на эллиптическом тренажере

При первом посещении тренажерного зала возникает вопрос – на каком тренажере начинать заниматься. Многие начинают занятия на беговых дорожках и велосипедах. Они пользуются наибольшей популярностью. На эллиптическом тренажере некоторым даже страшно стоять, ведь не всем известно, как им пользоваться правильно.

На самом деле заниматься на нем достаточно легко. После упражнений вы почувствуете себя расслабленными, ведь двигаясь на нем, возникает чувство, будто шагаешь по волнам, скользишь по воздуху или воде.

В этом году эллиптическому тренажеру исполняется двадцать лет. Во время занятий у вас появляется возможность точно контролировать нагрузку, так вы одновременно тренируетесь и укрепляете здоровье вашего организма.

Тренажер идеально подходит тем, кто все время испытывает стресс и устает на работе. Вы не перегрузите ваши суставы, ведь все нагрузки ложатся на мышцы. Люди, которые занимаются именно на этом тренажере, очень редко получают травмы, в отличие от тех, кто занимается на беговых дорожках. Все занятия проходят плавно и безболезненно.

Какие мышцы тренируются?

Так какие же мышцы работают при занятии на эллиптическом тренажере? Тренажер задействует не только мышцы ног, но и всего тела. Также вы будете тренировать абсолютно все мышцы на ногах, что невозможно на других тренажерах. Ведь двигаться на эллиптическом тренажере можно как вперед, так и назад.

Одним из важных плюсов стало то, что эта машина для упражнений практически бесшумна и идеально подходит тем, кто хочет заниматься дома.

Эллиптический тренажер дает кардио нагрузки для всех частей тела, от плечевого пояса, пресса, мышц спины до мышц ног. После занятия они обретут тонус, сойдет лишний жир, но объем мышечной массы не изменится. Эллиптический тренажер не дает никаких силовых нагрузок. Так что если вам хочется набрать мышечную массу, то придется заниматься и на других тренажерах, делать упражнения со штангой и гантелями.

Если вам не хватает стойкости в жизни, часто не достает дыхания при быстрой ходьбе, занимайтесь на эллипсоиде, он прекрасно тренирует выносливость. Всего за месяц регулярных тренировок сила вашей сердечной и дыхательной системы повыситься на десять процентов.

Используем тренажер

Если вы приобрели эллипсоид, постройте тренировки на основе своих привычек. Любите поспать и встаете поздно – начинайте тренироваться во второй половине дня. Встаете рано – занимайтесь в первой половине дня. Но только после того, как пройдет час после сна или за три часа до сна. Не стоит начинать занятия сразу после пробуждения.

Даже после десяти минут работы на тренажере вы сразу почувствуете, какие мышцы начали работать, ощутите пользу эллиптического тренажера. Слушая свое тело, разработайте собственную систему тренировки. Распределяйте нагрузки, выберете тот темп работы, который подойдет именно вам. Не перегружайтесь, это не принесет никакого положительного результата, только возникнет лишний дискомфорт.

Также плохой идеей будет начать занятия на эллиптическом тренажере сразу после приема пищи. Лучше подождать пару часов. Если во время тренировки замучает жажда, сделайте несколько глотков чистой негазированной воды. Но вообще во время занятий пить нужно по мере требования организма в небольших количествах.

Не начинайте свое занятие резко, пройдите легкую пятиминутную разминку, а после приступайте к тренировке на эллиптическом тренажере с более сложными упражнениями. Так вы подготовите ваши мышцы и сможете без труда преодолеть усиленные нагрузки.

Для достижения полной гармонии в тренировке после занятий на эллипсе переходите к силовым тренировкам. Так вы сможете быстрее достичь результатов и красивой фигуры.

Составьте для себя своеобразный план. Благодаря ему, будет легче добиться постоянства и регулярности в тренировках. Если вы решили укрепить свое здоровье, то вам вполне хватит три раза в неделю по полчаса заниматься на тренажере. Если же вы поставили цель добиться серьезных результатов и использовать эллиптический тренажер для похудения – заниматься придется пять раз в неделю по часу.

Тренировочный пульс

Хоть заниматься на этом тренажере легко, но и у него есть свои ограничения. Если у вас больное сердце, сердечная недостаточность или же другие проблемы с сердечной системой –занятия на эллиптическом тренажере вам противопоказаны. Также на нем не следует заниматься тем, у кого часто возникают отеки или тромбы. Людям, имеющим онкологические болезни или диабет, тоже не стоит начинать занятия на этом тренажере без разрешения врача.

Если вы тренируетесь, но вдруг заболели инфекционным заболеванием – отложите тренировки до полного выздоровления.

Лучше всего проконсультироваться с врачом и всегда слушать свой организм. Ведь только вы можете заметить, хорошо ли вы себя чувствуете во время занятий. Если начинаете чувствовать себя хуже, появляется боль в области груди и одышка или же вас начинает тошнить и болит голова – стоит прекратить занятия.