Упражнения для плечевого пояса

Главная » Тренировочный центр » Упражнения » Упражнения для плечевого пояса

Многие жители крупных городов сталкиваются с такой проблемой, как дискомфорт и боли в плечевом поясе. Чтобы избавиться от подобного состояния, человеку необходимо делать специальные упражнения для плечевого пояса, которые снимают не только боль, но и напряжение в этой области.

Чем полезна йога

Причём нарушения наблюдаются не только со стороны плечевого пояса. Поясничная область также сильно страдает. Связано это с тем, что современный темп жизни заставляет людей чрезмерно перегружаться. Не обязательно постоянно носить тяжёлые грузы, травмировать позвоночник можно из-за постоянной работы за компьютером или ежедневного ношения тяжёлых сумок, в результате чего постепенно нарушаются плечевые суставы, мышцы в этой области стягиваются и сжимаются, а после появляется болевой синдром, который постепенно может не давать покоя.

На самом деле множество факторов способно нарушать осанку, ухудшать подвижность всех суставов. Болезни суставов и мышц могут распространяться на плечевой пояс, поясничный отдел, да и на всё тело в целом. Потому в комплекс йоги входят упражнения для поясничного отдела позвоночника и других отделов. С помощью данного комплекса можно устранить болевой синдром, чувство тяжести и зажатости мышц.

Особенно актуально на сегодняшний день делать упражнения при болях в пояснице, ибо, если не обращать на них внимания, можно упустить момент развития осложнений. Конечно, от них тоже чаще всего можно избавиться при помощи определённых упражнений, но осуществить это уже будет гораздо сложнее. К тому же, стараясь не обращать внимания на то, что что-то болит, человек рискует обрести целую цепочку нарушений в организме.

Какие упражнения необходимы для плечевого пояса

Гибкость и подвижность плечевых суставов необходима абсолютно всем. Делать разминку можно как с утра, так и в вечернее время после работы. Главное – систематичность, иначе эффекта можно никакого не добиться. А потому следует делать разминку плеч хотя бы раз в 2 дня. В таком случае лёгкость из груди и королевская осанка не будут покидать тело. Ежедневная разминка не только улучшит осанку, но и избавит от множественных болевых синдромов в плечевом поясе и даже от отложений солей.

Как осуществить разминку:

1. Начать её следует с обыкновенных поднятий-опусканий плеч. Для этого нужно встать, выпрямиться и, вдыхая, поднимать плечи, не сгибая в локтях руки, на максимально возможную высоту. На выдохе их следует наоборот, опускать.

2. Находясь в том же положении, описывать плечами круги. Амплитуда движений должна быть максимальной. Сначала нужно одновременно обоими плечами выводить круги вперёд, затем – назад.

3. Следующим упражнением является вращение кулаков расставленных прямых рук в стороны. Тренирующийся не меняет стойку, а только разводит руки, и описывает круги кулаками вперёд-назад.

4. Затем нужно также развести руки, сжатые в кулаки. На вдохе правую руку развернуть ладонью верх и потянуться корпусом вправо, на выдохе – принять первоначальное положение. Затем, то же самое повторить уже с левой стороны.

5. Встать, опустив и расслабив руки. Затем поднять левую руку вверх, правую – вниз. Обеими руками следует тянуться в направляющую сторону. После этого сменить руки.

6. В положении стоя тренирующемуся нужно скрепить пальцы рук таким образом, чтобы левая рука была заведена за спину сверху, правая – снизу. Затем, следует действия повторить, сменив положение рук. Улучшить положение, усложнив упражнение, можно так: не расцепляя пальцы, наклониться к полу так, чтобы угол составил около 90о. При этом плечевые мышцы надо тянуть. Приняв первоначальное положение, сменить руки и делать те же действия.

7. Очередным упражнением является следующее: следует встать и сцепить руки за спиной, затем, наклониться к коленям и на максимально возможное расстояние отвести от спины руки. Потом нужно постараться вывернуть плечи вперёд и вниз к полу. Если этого не получается, следует просто тянуть ладони вверх.

Все упражнения за 1 подход нужно выполнять по как минимум 10 раз, растяжения должны длиться не менее 25 секунд.

Гимнастика при грыже и остеохондрозе позвоночника

Когда люди слышат при движениях хруст в области позвоночника, в лучшем случае это является отложением солей, в худшем – остеохондрозом. Упражнения при поясничном остеохондрозе позволяют избавиться от болей в спине и провести профилактику недуга. И если остеохондроз не приносит множества болей и неприятных ощущений, то при межпозвонковой грыже в поясничном отделе происходит своеобразное нервное защемление и иногда смещение позвонков. Чтобы максимально быстро избавиться от недуга, следует выполнять специальные упражнения при поясничной грыже сразу после устранения болевого синдрома.

Нельзя делать те упражнения, которые приносят боли, ибо межпозвоночное выпячивание могло появиться от движения в любом направлении. Комплексные упражнения и ЛФК направлены не на растяжение позвоночника, а на его укрепление. При выполнении таких упражнений дыхания задерживать не стоит.