упражнения на турнике с дополнительным весом

Упражнения на турнике и брусьях

Главная » Тренировочный центр » Упражнения » Упражнения на турнике и брусьях

Упражнения на турнике для всех групп мышц позволяет отказаться от посещения тренажерного зала. Аналогичными свойствами обладает и второй снаряд, который называется брусья. С помощью них можно создать не просто рельефное тело, но и действительно сильное. Этот инвентарь доступен практически каждому человеку. Свежий воздух только улучшит восприятие от занятий, укрепит здоровье человека, ведь большое количество снарядов сосредоточено на стадионах или вблизи учебных заведений. Особенно ценится упражнения в летний период времени, когда в тренажерном зале не продохнуть от жары.

Упражнения для новичков

Упражнения на турнике и брусьях следует начинать постепенно, а потому рекомендуется ряд специальных приемов для начала работы над собой. Нужно начать с простых действий. Они выполняются для усиления мышечной ткани, связок и повышения выносливости. Перед началом тренировки следует «разогреть» мышцы, что позволит им активизироваться. Первым эффективным вариантом считается простейшее подтягивание на турнике. В большинстве случаев эта задача оказывается непосильной для большинства начинающих бодибилдеров.

Специфика занятий на этом этапе подразумевает соблюдение четкого графика тренировок – три раза в неделю с перерывом в один день. Таким способом мышцы тела отдыхают. Если с первого раза подтянуться не получилось, необходимо начать с простого висения на вытянутых руках. Засчитывается результат, когда подбородок поднимается выше перекладины. Упражнения на брусьях подразумевают 5 отжиманий. Всего рекомендуется сделать не более 4 подходов. Следует соблюдать и правила дыхания – вдох на опускании, выдох на подъеме. Упражнения на турнике, видео которых немало в интернете, покажут новичкам техники работы.

Упражнения для улучшения рельефа

Подобная тренировка способна развить практически каждую мышцу на теле. Эта особенность достигается благодаря тому, что занятие происходит с собственным весом.

Как и большинство занятий, техники должны протекатьпо особым правилам, а именно:

Правило №1. Перед тренировкой мышцам необходима легкая разминка во избежание получения травмы.
Правило №2. Не допускать использования инерции – надеяться только на собственную силу.
Правило №3. Постоянно следить за правильностью выполнения движений, так как нагрузка осуществляется на суставы.

Комплекс упражнений на турнике подразумевает исполнение 10 подходов (подход – несколько одинаковых действий). После каждого из них необходимо дать себе отдохнуть 2 минуты и при этом не садиться. Во время занятий рекомендуется менять захваты пальцами рук, менять положение запястья. В конце каждого занятия стоит применять несколько упражнений для пресса. Подобные задания становятся достоянием даже опытных спортсменов. Турник и брусья следует поставить в первый список тренировки, так как потом мышцы устают, и правильное исполнение не получится.

Упражнения для увеличения массы

Чтобы увеличить мышечную массу, опытные спортсмены чаще всего используют штангу. С другой стороны, успехов в этом деле можно достичь и упражнениями на турнике и брусьях. Единственным условием является правильное выполнение упражнений. Первым делом стоит остановить внимание на значительном увеличении подходов к снаряду. С другой стороны, количество можно оставить прежним, но добавить к собственному телу дополнительный вес.

В роли дополнительной нагрузки, чаще всего, выступает рюкзак, который заполняют различными тяжелыми предметами. Его привязывают к пояснице. Упражнения на турнике для начинающих нельзя проводить с подобными нагрузками, хотя график занятий сохраняется. Остается прежним и количество подходов (максимум 4) с прежним количеством выполнений тренировочных действий (максимум 10). Постепенно их увеличивают до 15 упражнений. Не стоит забывать и о постоянной смене хватки. С помощью таких тренировок развиваются мышцы спины, грудной клетки, рук и пресса.

Прекрасным дополнением к тренировкам станет соблюдение правильного режима. В первую очередь это касается приема пищи – фруктов, овощей и содержащей большое количество белка.