Упражнения при остеохондрозе

Остеохондроз разных отделов позвоночника поражает человечество в геометрической прогрессии. Способствует этому сидячая работа, неправильный режим жизни, нарушения осанки, тяжелый физический труд и еще множество факторов. Как же избавиться от коварного недуга?

Упражнения при шейном остеохондрозе являются хорошим вспомогательным средством лечения заболевания. Многие люди знают про такое неприятное заболевание, как остеохондроз. Эта болезнь характеризуется разрушительными процессами в хрящах суставов. В дальнейшем они будут распространяться на костные структуры, которые расположены рядом с поврежденными суставными сочленениями. Такие патологии могут развиваться в любой части скелета человека. Чаще всего они проявляются именно в районе позвонков, межпозвоночных дисков и мелких суставов в данной области.

Как производится лечебная терапия при остеохондрозе?

Упражнения при остеохондрозе считаются не единственным методом борьбы с болезнью. Практически всегда лечение различных заболеваний позвоночника является однообразным. Хотя в более тяжелых случаях врач производит хирургическое вмешательство.

На раннем этапе лечения главной целью становится устранение болезненных ощущений. Пациенту требуется постельный режим. Двигательную активность лучше ограничить в период обострения болезни. Кроме того, врач подбирает для пациента подходящие медикаменты. Но в большинстве случаев они помогают только справиться с болью и доктора используют нестероидные противовоспалительные лекарственные вещества. Они устраняют отечность, покраснение, борются с воспалительными процессами, уменьшают давление на нервные окончания, благодаря чему боль снижается, а потом полностью исчезает. При очень сильных и острых приступах боли применяются различные препараты с обезболивающим эффектом. В более тяжелых формах даже используются блокады. Конечно, все эти методики устранят боль, но они не способны бороться с причинами неприятных ощущений.

Когда боль уменьшается и ее можно контролировать, необходимо приступать к следующему этапу лечебной терапии. На этом периоде пациенту назначают массаж, специальные лечебные физические упражнения и физиотерапевтические процедуры. Все комплексы должен назначать и подбирать только лечащие специалисты, ибо самолечение только усугубит состояние. Врачебные методики оказываются эффективными даже в самых тяжелых случаях.

Лечебная гимнастика является комплексом заданий, которые разработаны специально для лечебных и профилактических целей. В основе лежат обычные движения туловища. Если каждый день выполнять упражнения лечебной гимнастики, это поможет укрепить связки и мышцы, так что в дальнейшем пациент не будет мучиться от боли. ЛФК запрещается выполнять, если наблюдается обострение заболевания. Запрещено делать все резкие движения. Воспрещены перегрузки, поэтому если человек устал, пора сделать перерыв, либо продолжить уже на следующий день.

Универсальный комплекс заданий

Универсальный комплекс заданий поможет предотвратить развитие болевых ощущений в спине в будущем. Кстати, такие упражнения при остеохондрозе шейного отдела, поясницы или грудной зоны можно использовать как начальный комплекс или  вкачестве разминки. Также он подойдет для тех людей, которые спешат и не имеют достаточно времени для полноценной ЛФК.

Сначала необходимо стать ровно и поднять руки. Теперь ими следует стараться тянуться как можно выше. Потом руки можно опустить. На втором упражнении следует перекатываться на стопе с носка на пятку. Лучше воспользоваться какой-либо опорой. Третье движение: нужно стать ровно, а ноги немного расширить. Верхние конечности должны находиться параллельно полу. Их нужно рывками отводить назад, при этом стараться сводить лопатки вместе. Потом делается небольшая пауза и снова нужно повторить подходы.

Обязательно делать наклоны головы вперед и назад, а также по бокам. Можно делать круговые движения. Эти упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника очень полезны.

Теперь вышагивать на месте и стараться приподнять колени при этом повыше. В другом задании расположить руки возле тела. Нужно по очереди делать наклоны по бокам. Во время выполнения следует протягивать руку как можно дальше. Далее необходимо стоять на месте, а верхними конечностями делать как бы разгон в стороны, тем самым помогая повернуть все тело, которое находится в расслабленном состоянии. Кроме того, обязательно нужно сделать движения телом по кругу нижней частью позвоночника. Руками в плечах тоже полезно делать круговые движения.

ЛФК для шеи при остеохондрозе

Видео упражнений при шейном остеохондрозе показывает, что комплекс разрешается делать в положении стоя и лежа. Например, необходимо ровно стать и расширить пространство между ногами. Голову медленно наклонять в бок и удерживать в такой позиции тело по несколько секунд. Стараться наклониться как можно ниже. Для усиления эффекта от упражнения для шеи при остеохондрозе можно постараться не просто сделать наклон головой, а имитировать сопротивление тела этому движению. Задание очень полезно для шеи. Потом голову необходимо вернуть в начальное положение. В каждый бок необходимо наклоняться по 15 раз.

Позиция остается прежней, но голову на этот раз опускать вперед, и задерживать ее в этой позе на некоторое время, а потом возвращать в стартовое положение. Лучше всего надавливать рукой на голову, чтобы создать силу противодействия. Это поможет укрепить мышцы. Теперь так же нужно закинуть медленно голову назад, но теперь надавливать необходимо уже на затылочную долю. Каждое задание необходимо выполнить 8-15 раз.

В следующем задании голову поворачивать без спускания в стороны. Нужно стараться растягивать мышцы. В последнем задании нужно визуально писать головой цифры от 0 до 9. Конечно, это задание является сложным для людей с плохой ориентацией в пространстве, так что разрешается выполнять его сидя.

Следующие задания разрешается выполнять в лежачем положении. Необходимо ровно лежать на полу или на кровати. Под голову можно подложить тонкую подушку. Оторвать голову от нее и немного приподнять. В таком положении следует удержать голову 10 секунд, а потом плавно опустить без рывков. Через 5 секунд задание повторить. Таких подходов должно быть минимум 10.

ЛФК для грудного сектора спины при остеохондрозе

Достаточной часто люди знают не понаслышке про грудной остеохондроз. Упражнения в таком случае тоже могут помочь. Чтобы тренировать этот отдел позвоночника, сначала нужно встать ровно и расставить ноги на ширине плеч. Спина должна быть ровной, а потом постараться показать горб: плечи подтягиваются друг к другу также, как и живот с подбородком. В таком положении следует находиться по 10 секунд, далее снова возвращаться с исходное положение.

Потом следует сделать все наоборот. Теперь голову нужно закидывать назад, а грудь вытягивать вперед, чтобы выгнуть спину в обратном направлении. Оба положения необходимо повторить по 3 раза.

Во время следующего задания лучше стать ровно. Плечи поднимать вверх по очереди. Допускается выполнение 10 повторений. Потом нужно поднимать одновременно оба плеча и задерживать их в такой позиции на 10 секунд. После упражнения для спины при остеохондрозе нужно отдохнуть.

Далее следует выполнение движений плечами по кругу. Сначала оба плеча нужно отводить назад, а потом в обратном направлении. В каждую сторону необходимо повторять по 10 кругов.

Снова стать ровно. При этом упражнении руки опустить вдоль туловища. Разрешается ровно наклониться в бок, имитируя желание дотронуться рукой до колена. В такой позиции находиться до 10 секунд, а потом тоже повторить, но в другую сторону. В каждый бок сделать по 10 наклонов.

Обе ладони сжать в кулачки и упереться ими в спину немного ниже лопаток. Руками нужно надавливать так, чтобы как можно сильнее прогнуть спину. В такой позиции необходимо находиться 10 секунд, потом плавно перейти в другое положение: наклониться вперед и попытаться сделать спину сутулой. Разрешается обхватить тело впереди руками для большего эффекта. Движение в каждом направлении следует выполнить по 10 раз.

Комплекс задания при поясничном остеохондрозе

Упражнения при поясничном остеохондрозе тоже считаются очень простыми, но эффективными. Необходимо стать ровно. Руки при этом находятся на поясе. Ноги лучше расположить так, чтобы между стопами было приличное расстояние. В таком положении медленно наклоняться вперед, при этом необходимо стараться не сгибать ноги в коленях. Также запрещено сгибать спину – она должна быть ровной. Потом нужно медленно выпрямляться. После этого отклоняться назад, тоже медленно. Разрешается запрокинуть голову назад, чтобы не повредить позвоночник. Выполнить это задание нужно 10 раз.

При втором упражнении необходимо встать так же, как и в предыдущем. Теперь человек должен наклонять туловище вправо и влево. Врачи советуют как можно сильнее сгибать тело и тренировать спину в области позвоночника, а комплекс упражнений при остеохондрозе поможет в этом.

Далее встать на четвереньки, но следить, чтобы спина держалась прямо. Нужно руки переместить так, чтобы в спине появился изгиб. В такой позиции необходимо находиться минимум 10 секунд, а потом переместить руки в другую сторону. Выполнить задание за 10 подходов.

В ходе следующего задания человек должен лежать на спине. Можно расположиться на диване, кровати или вообще на полу. Но он должен быть в расслабленном состоянии. Необходимо напрягать мышцы живота и пытаться вжать в пол всю спину. В таком состоянии продержаться не меньше 10 секунд, после чего снова расслабиться.

Если нет возможности выполнять упражнения при остеохондрозе с тренером, видео поможет справиться самостоятельно.

Следующий этап тоже можно проводить в горизонтальном положении, но при этом необходимо согнуть ноги в коленях. Теперь локтем постараться дотянуться до колена ноги, расположенной противоположно. Далее это задание повторяется другой рукой. Всего следует выполнить по 10 подходов.

В конце нужно вытянуть руки за головой и стараться потянуть все тело. Это упражнение хорошо помогает в вытягивании позвоночника. В таком положении продержаться до 10 секунд, потом полностью расслабиться. Так разрешается повторять по несколько подходов.

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе являются отличным методом лечения болезни. Их нужно выполнять систематично и придерживаться четких рекомендаций врача. ЛФК является не только залогом того, что болезнь не будет развиваться, но и фактором, который поможет в лечении этого неприятного недуга.

---

---

---

Дата публикации:  22.11.2015 © admin