Уроки йоги для начинающих для похудения видео

Главная » Как похудеть » Уроки йоги для начинающих для похудения видео

Существует множество способов, которые помогут сбросить вес. Самыми популярными стали разнообразные диеты, но чаще всего они дают кратковременный результат. Происходит подобное по той причине, что это эпизодическая мера, две недели ограниченного или сбалансированного питания запускают процесс, который уменьшает количество жира, припасенного организмом на всякий случай. Утомившись от ограничений, человек после диеты не начинает вести здоровый образ жизни и уж точно не придерживается принципов правильного питания. Ведь во время диеты в голове крутится одна только мысль о том, что скоро все закончится и снова можно будет съесть гамбургер, кусочек торта или плитку вкусного молочного шоколада, да, еще и с орешками. Вот и получается, что в лучшем случае вес просто возвращается на прежнюю позицию стрелки на весах, а то и перешагивает свой рекорд на несколько килограмм.

Для того, чтобы похудение было действительно реальным, долговременным, необходимы физические нагрузки. Но далеко не каждый может вставать по утрам ради пробежки в любую погоду и в любу пору года, кто-то может стесняться заниматься в тренажерном зале, ведь кажется, что там все уже имеют совершенные тела без единого изъяна. И лишь новичок придет, как над ним все будут тихонечко смеяться за спиной. Да, и выдержать такие интенсивные нагрузки не по силам всем подряд, а если к тому же человек обладает тонкой душевной организацией, которая не выдерживает критики фитнес-инструкторов, ему очень сложно подобрать подходящий вид спорта.

Спасительная йога

Отличным вариантом в таком случае станет йога, упражнения для похудения предусмотрены и в таком, казалось бы, нетипичном для интенсивных нагрузок занятии. Существует множество видов практик из йоги. В каждой из них свои философские учения и понятия. Основаны они на разных школах йоги (карма-йога, бхакти-йога, хатха-йога). В каждом виде есть свои отличия, однако общим есть основная цель и предназначение тантрического учения – познание себя целиком. Йога не состоит только из физических упражнений, которые называются асаны, важно найти ключик к существующим проблемам, которые находятся глубоко внутри. Именно психологическое неудовлетворение – корень всех сложностей со здоровьем и упражнения йоги для похудения помогут их побороть.

Если есть желание попробовать себя в йоге, но присутствуют опасения о том, получится ли, не стоит бояться. Йога – это не только выполнение сложных трюков, которые можно видеть в видео-уроках и телепередачах. Существует множество программ, которые подойдут каждому индивидуально. Наилучшим вариантом будет обратиться к специалисту, практикующему персональные или групповые занятия по йоге. Пообщавшись с таким человеком, важно для себя понять необходимость комплексного подхода к занятиям. Также учителя организовывают уроки йоги для начинающих, для похудения в том числе. Часто с такой проблемой обращаются в самом начале, но по мере обучения приоритеты меняются, и йога становится доктриной в жизни, способом жизни.

Если целью занятий стоит снижение веса, не стоит рассчитывать на быстрый результат. При правильном и системном подходе он не заставит себя ждать, лишние килограммы уйдут, но для этого нужно интенсивно заниматься. В соответствии с физической выносливостью и степенью ожирения подбираются асаны, которые нужно выполнять. Существуют некоторые ограничения, связанные со здоровьем человека, который хочет заниматься. Упражнения не должны доставлять дискомфорта при их выполнении, а это значит, что если нет возможности проделывать динамичные и силовые нагрузки и вставать в позы, требующие большой гибкости, никто не будет заставлять с первых занятий через силу. Важно сохранять позитивный настрой, ведь только когда есть удовольствие от процесса, йога помогает похудеть.

Курсы йоги

Квалифицированные учителя разработали специальные курсы с комплексом упражнений, также возможно заниматься самостоятельно, для этого нужно подыскать информацию, в которой изложена йога для похудения, видео-уроки для начинающих содержат исчерпывающую информацию, которая будет полезна и доступна для каждого.

Основные упражнения, которые помогут привести тело в форму – это базовые элементы, их выполнение доступно новичкам.

Для выполнения первого задания нужно занять исходную позицию, в которой ноги расположены на ширине плеч, а стопы параллельно. Руки свободно опущены. Стоя на опорной ноге, вторую нужно поднять и упереться стопой в первую, при этом колено максимально отвести в сторону. Приняв такую позицию, необходимо всем телом тянуться вверх, при этом развести руки в стороны, медленно поднять их над головой и, в итоге, сомкнуть пальцы обеих рук, напрягая все мышцы, провести воображаемую линию от стопы до кончиков пальцев. Задержаться в таком положении минимум на 30 секунд.
Второе упражнение также начинается с исходной позиции, в которой нужно стоять, слегка расставив ноги и втянув живот, при этом стопа правой ноги немного вывернута вперед, а левой – вбок. Далее нужно сделать глубокий шаг-выпад правой ногой, левую нужно как можно больше выпрямить в колене. Руки плавно расставить в стороны, следом вытянуть над головой как можно выше, и, зафиксировав тело в такой позиции, удерживаться 30 секунд. После завершения упражнения, повторить то же самое с левой ногой.
В следующем упражнении исходное положение, как в предыдущем. Приняв его, вытянутые руки сцепить замком за спиной и сделать шаг вперед ногой. Зафиксировать положение тела и продержать 30 секунд. После этого повторить на вторую ногу.
Снова исходное положение. Ноги расставлены, живот подтянут, правая стопа наружу, левая чуть вбок. Необходимо сделать глубокий шаг вперед правой ногой, левую выпрямить в колене, а туловище провернуть следом за ногой и упереться правой рукой в пол возле стопы. Левую руку нужно вытянуть вверх и пытаться визуально дотянуться до потолка, стараясь вытянуть ее как можно больше. Те же действия повторить на вторую ногу.
Существуют также упражнения, в которых йога для похудения живота подходит очень эффективно. Одним из них есть боковое растяжение. Для этого нужно встать ровно, ноги слегка расставить, втянуть живот. Подняв правую руку вверх, заносить ее как можно дальше, прогнувшись в левую сторону. Во время выполнения задания нужно хорошо прочувствовать мышцы и в точке наибольшего напряжения продержаться 30-40 секунд. После выполнения повторить на другую сторону.
Еще одно упражнение для мышц живота выполняется сидя на полу, скрестив ноги. Ладони нужно положить на живот. Приняв нужную позу, глубоко вдохнуть, при этом живот как можно сильнее выпятить. На резком выдохе сильно втянуть живот. Так проделать 11 раз, со временем можно добавить темп.
Сидя на коврике, ноги согнуть в коленном суставе, поставив стопы параллельно. Руки при этом отвести назад, вывернув кисти от себя, крепко упереться в пол. Теперь нужно вдохнуть и, подняв таз вверх, опустить на выдохе. Для хороших результатов повторить не менее 15 раз.
Последнее упражнение направлено на пресс. Для этого нужно лечь, вытянув руки вдоль туловища, а ноги согнуть в коленях, приподнять голову, но не упираться подбородком в грудную клетку, в зазор должен поместиться кулак. После этого начать тянуться руками вперед, напрягая пальцы и удерживая себя в такой позе минуту. Сделать пять подходов за одно занятие.

Для получения более детальной информации о возможных упражнениях, которые предоставляет йога для похудения, скачать нужные источники не составит труда. Созданы специальные сайты, которые заполнены статьями, видео-материалами по теме, контактами людей, которые расскажут, что такое йога для похудения и даже предоставят возможность пообщаться онлайн с тренером.

Такая йога для начинающих для похудения — это отличный вариант ежедневных занятий. Эксперты настаивают на том, что для достижения качественного результата необходимо совмещать занятия с учителем, которые должны проходить два-три раза в неделю как минимум и самостоятельные домашние тренировки. Тренер поможет сделать более сложные асаны, повысит интенсивность нагрузки, что даст хороший толчок к самостоятельным занятиям. Их нужно проводить ежедневно, кроме тех дней, когда есть полноценная групповая или индивидуальная работа в йога-центре. Длительность каждого занятия не должна быть меньше одного часа, только тогда удастся перестроить организм, заставить его наладить обмен веществ, правильное функционирование дыхательной, кровеносной систем и опорно-двигательного аппарата. Для того чтобы научиться всем премудростям этого мастерства, необходимо брать уроки йоги для начинающих. Для похудения видео и фото в интернете может быть мало, важно действительно захотеть работать над собой, получать от этого позитивную энергию и направлять ее в нужное русло. Это станет залогом успеха, как в занятиях, так и во всех остальных сферах жизни, ведь даст возможность обрести уверенность в своих силах, почувствовать свое тело легким, свободным, не обремененным проблемами.

Худеем с йогой

Чтобы похудеть от занятий йогой, нужно знать несколько секретов, которыми делятся опытные инструкторы.

Существуют разные техники и методы, одни направлены на медитацию, другие на плавные неспешные упражнения, целью которых есть углубление в себя, отстранение и отдых от окружения. Для эффективных физических нагрузок нужно выполнять те задания, которые действительно заставляют мышцы работать. Это довольно сложная йога для похудения, видео-уроки с такими занятиями на первый взгляд очень простые, но на самом деле – это колоссальный труд. Асаны нужно выполнять лишь с короткими передышками. За одно занятие в подобном темпе можно успеть сделать несколько комплексов упражнений, которые направлены на разные группы мышц.

Перед любым занятием важно хорошо размяться. Это обязательное условие. Ведь выполняя сложные элементы, мышцы, суставы должны включиться в работу, быть готовыми к растяжениям, скручиваниям, наклонам и выгибаниям, которые вскоре предстоит совершить. Для качественной разминки нужно уделить пять-десять минут времени.

Для того чтобы худеть во время занятий йогой, важно научиться правильно дышать. Именно этот нюанс обеспечивает насыщение организма кислородом, обновление и заряд энергией, что позволяет эффективно сжигать жир. Существует два основных вида дыхательных практик: полное, когда йог дышит грудью, животом и ключичной областью или так называемое дыхание огня, во время которого делаются частые вдохи брюшной областью, а выдох принудительный и резкий через нос.

На вопрос о том, помогает ли йога для похудения, отзывы дают однозначный ответ – да. При соблюдении всех условий, интенсивных и регулярных динамичных занятиях удастся побороть такие проблемные зоны, как живот, бока, ягодицы. Мышцы рук и ног будут в тонусе. Йога хороша тем, что вряд ли удастся добиться противоположного эффекта, когда тело становится как у профессионального бодибилдера. При помощи йоги достигается естественная красота тела, которая гармонирует с внутренним наполнением.