витамины для детей для повышения иммунитета

Витамины для укрепления иммунитета

Главная » Здоровье » Витамины для укрепления иммунитета

Холодные времена года несут с собой неизбежные простуды, эпидемии вирусных инфекций. Каждому хочется избежать заражения и защитить от него детей. Наилучший способ сделать это – активизация иммунной системы. Существует много методов, но самый простой и доступный – витаминизация. Какие же витамины для укрепления иммунитета взрослым и детям необходимы в первую очередь? Как лучше получать «вещества жизни»: из пищи или специальных препаратов?

Иммунитет и витамины

Природа снабдила человека чудесным инструментом, защищающим его от болезней, микробов, вирусов, паразитов. Это — иммунитет. Иммунная система даётся человеку от рождения, растёт вместе с ним до подросткового возраста. А дальше без должного внимания, тренировок и укрепления может начать ослабевать. Чем больше слабеет иммунитет, тем сильнее организм подвергается опасности получить хронические заболевания.

Самый важный фактор повышения иммунитета – правильное питание, насыщение рациона витаминами. К сожалению, современные люди едят мало свежих фруктов, овощей и других продуктов, которые сохраняют здоровье. Многие наивно верят, что, съедая один апельсин или грейпфрут в день, они спасают себя от гриппа и ОРВИ. Другие готовят пищу неправильно – консервируют, маринуют, коптят, уничтожая все полезные вещества. К тому же, многие витамины разрушаются в организме очень быстро, поэтому необходимо принимать их каждый день. Каковы же основные витамины для повышения иммунитета? Вот краткий список:

А;
В1;
В2 (рибофлавин);
В5 (пантотеновая кислота);
В12 (цинкобаламин);
Фолиевая кислота;
В15 (пангамат кальция);
С (аскорбиновая кислота);
D;
К;
Р;
Е.

Чтобы помочь своей иммунной системе грамотно, нужно знать основные характеристики витаминов, способы их употребления, а также отличия потребностей у взрослых и детей.

Витамин А (ретинол)

Это одно из важнейших веществ, повышающих сопротивляемость организма инфекциям. При недостатке ретинола человек не только часто болеет инфекционными заболеваниями, но и страдает воспалениями внутренних органов, сухостью волос, кожными болезнями, снижением остроты зрения. Ретинол способен защитить организм от дизентерии, кори, гастрита, колита. Он содержится только в животной пище. Бабушки и дедушки помнят, как в детстве их заставляли пить отвратительный рыбий жир. Это было великолепное средство повышения иммунитета. Жир печени тресковых рыб содержит огромное количество витамина А.

Витамин А (ретинол)

Современные люди могут насытить своё меню ретинолом, употребляя говяжью печень, натуральные молочные продукты, сливочное масло, яйца. Любители растительной пищи и вегетарианцы получают каротин из моркови, тыквы, красной паприки, помидоров, укропа, щавеля, шпината, зелёного лука, красных и желтых ягод и фруктов. В кишечнике каротин превращается в ретинол. А чтобы усвоение шло лучше, необходимо заправлять растительную пищу оливковым маслом, сметаной, йогуртом. Для нормального самочувствия человеку нужно 1,5 мг ретинола в сутки.

Витамины группы В

Они регулируют обменные процессы, отвечают за нормальное состояние нервной системы, печени, сердца. Недавно открытый В17 предупреждает развитие раковых опухолей. Люди могут получать витамины группы В из хлеба, субпродуктов, овсяной и гречневой крупы, орехов, молока, рыбы, яиц, рисовых отрубей.

Особенно стоит выделить фолиевую кислоту (В9). Это вещество можно получить, употребляя свежие помидоры, морковь, цветную капусту, шпинат, сельдерей, листья петрушки, а также печень, почки, мозги животных. Важно, что овощи, подвергнутые нагреванию, теряют 90% фолиевой кислоты. Нехватка этого вещества особенно страшна при лечении антибиотиками. Лекарства блокируют образование фолиевой кислоты в кишечнике, возникают дисбактериоз, диарея. Для нормального уровня иммунитета человек нуждается в 0,2 – 0,3 мг фолиевой кислоты ежедневно.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Все другие витамины для укрепления иммунитета не могут сравниться по силе воздействия с аскорбиновой кислотой. Помимо усвоения железа, укрепления кровеносных сосудов и участие в синтезе белков, «аскорбинка» обеззараживает яды микробов, возбудителей дифтерии, туберкулеза, дизентерии.

Неправильный тепловой режим приготовления пищи разрушает аскорбиновую кислоту. Поэтому большая часть продуктов, которую человек получает с едой, должна быть свежей. Это: шиповник, зелень петрушки, киви, грецкий орех, облепиха, сладкий перец, смородина, барбарис, укроп, хрен, клубника, лимон, крыжовник, яблоки, шпинат, редис, малина, редька, щавель, арбуз, груша, абрикос, черника. Довольно много «эликсира жизни» содержится в картофеле и квашеной капусте.

Потребность взрослого человека в аскорбиновой кислоте – 70-100 мг в сутки. Людям, занятым тяжёлым физическим трудом и беременным женщинам нужно потреблять удвоенную норму. То же касается пожилых людей, так как иммунитет слабеет с возрастом.

Близок по составу и действию витамин Р. Он содержится в тех же продуктах, что и аскорбиновая кислота.

Витамины D, К и Е

Они помогают организму противостоять вирусам, особенно осенью-зимой. Вещества группы D содержатся в рыбьем жире, сливочном масле, желтке яиц, молочных продуктах. Можно удовлетворить потребность организма в витамине Е, используя растительное масло, яйца, бобовые, рожь и пшеницу, плоды шиповника. «Хранитель крови», К, содержится в листовых овощах, капусте, моркови, помидорах, ягодах рябины. К и Е замечательны тем, что не разрушаются при нагревании.

Эти витамины, повышающие иммунитет, являются также прекрасными антиоксидантами, предохраняющими от преждевременного старения.

Витаминные препараты

Правильное питание – естественный способ обогащения организма витаминами. Но жизнь современного человека зачастую не даёт ему возможности готовить свежую еду каждый день. Люди питаются на работе или в кафе, заменяют полноценный обед бутербродами, а свежевыжатый сок – крепким кофе. В итоге иммунная система страдает, не может полноценно защищать организм от инфекций и болезней.

Оптимальным выходом является приём синтетических витаминов. Они во многом удобнее натуральных, содержащихся в пище. Ведь одна таблетка может заменить несколько килограмм овощей и фруктов. Таблетки легко носить с собой. Они не портятся так быстро, как продукты.

Какие витамины для иммунитета – лучшие?

Наиболее популярные препараты:

Супрадин;
Центрум;
Витрум;
Мультитабс;
Компливтт;
Алфавит.

Каждое из перечисленных средств является комплексом, то есть содержит несколько витаминов, биологические добавки, минералы. Некоторые из данных лекарственных продуктов дополнены лактобактериями. Можно приобрести витаминный комплекс в форме жевательных таблеток или капель.

По отзывам потребителей, самые хорошие витамины для иммунитета – «Центрум». В препарате 24 витамина, он имеет антиоксидантные свойства. Выпускается несколько вариантов для разных возрастных групп, для беременных женщин и детей.

Активизация иммунной системы у детей

Человек обладает иммунной системой уже в утробе матери. Когда ребёнок появляется на свет, его организм сразу может сопротивляться микроорганизмам и вирусам. Но чем старше становится малыш, тем слабее делается иммунная защита, полученная от природы. Иммунность нужно постоянно повышать, тем более что дети восприимчивее к инфекциям, чем взрослые. В меню ребёнка должно быть много сырых и приготовленных на пару овощей и свежих фруктов. Домашние свежевыжатые соки следует предпочесть магазинным.

Дети с удовольствием едят салаты из огурцов, помидоров и зелени, заправленные сметаной или оливковым маслом, квашеную капусту. Зимой не так просто со свежими фруктами. Лучше предпочесть замороженные ягоды и сушёные фрукты из бабушкиного сада консервированным компотам и вареньям.

Не все родители имеют возможность уделять много времени приготовлению витаминизированных блюд каждый день. Загружены и сами ребята, особенно школьного возраста. Наладить правильный режим питания сложно. На помощь приходят витаминные препараты. Осенью и зимой родители начинают искать в аптеках витамины для детей для повышения иммунитета.

Если ребёнок становится сонлив, рассеян, часто болеет респираторными заболеваниями, имеет проблемы с желудком, препараты-помощники необходимы. Витамины для иммунитета детям назначают также, когда ребёнок впервые приходит в детский коллектив – в детский сад или школу после долгих каникул. Это помогает избавиться от проблемы частой заболеваемости, пропусков занятий, передачи инфекции в семью.

Спектр лекарственных препаратов в наши дни очень широк. Это могут быть капсулы, гель, сироп. В любом случае, препараты нужно принимать строго по инструкции. Передозировка приводит к диатезу и даже отравлению.

Лекарственные витаминные препараты чаще всего представлены комплексами из нескольких полезных веществ. Хорошо зарекомендовавшие себя детские витамины для иммунитета – «Пиковит», «Алфавит» «Витамишки», «Витрум Кидз» и многие другие. Хорошим подспорьем для растущего организма будет рыбий жир в капсулах. Фармацевтическая промышленность каждый год предлагает новые разработки в этой области. Узнать непредвзятое мнение легко, стоит набрать в любом интернет-поисковике: «витамины для иммунитета, отзывы».

Таблетки для жевания и проглатывания помогают восполнить пробелы нерационального питания, снять последствия учебных перегрузок, повысить сопротивляемость респираторным инфекциям в холодные периоды года.

Домашние средства для повышения иммунитета

Витамины, укрепляющие иммунитет, содержатся в повседневных пищевых продуктах. Народная мудрость хранит множество рецептов, которые могут заменить дорогостоящие аптечные сиропы и таблетки.

Настоящая «витаминная бомба» — сок из моркови, свёклы, граната и лимона. Опытные хозяйки советуют взять по килограмму моркови и свёклы и по 800 грамм гранатов и лимонов. Из овощей и фруктов выжать сок, добавить 800 грамм мёда. Одна столовая ложка этой чудодейственной смеси равна дорогой витаминной таблетке.

Несколько больших корней имбиря прокрутить на мясорубке с тремя крупными лимонами, добавить 300 грамм мёда. Смесь можно добавлять в чай или мазать на хлеб, как джем. Помимо стимуляции иммунной системы, состав обладает бактерицидными свойствами.

Витаминный коктейль – по 300 грамм изюма, чернослива, кураги, грецких орехов и мёда пропустить через мясорубку вместе с большим лимоном. Полученную кисло-сладкую массу едят каждый день, с чаем или намазывая на ржаной хлеб. Детям можно добавлять в кашу.

Укрепление иммунитета – первостепенная задача для приверженцев здорового образа жизни. Получать витамины с помощью правильного питания или из синтетических средств – дело личных предпочтений. Главное — делать это регулярно, с опорой на советы врача.