Выбираем силовые тренажеры для дома

Главная » Тренировочный центр » Теория силовых тренировок » Выбираем силовые тренажеры для дома

Стремление к здоровому образу жизни влечет нас в фитнес-центры и тренажерные залы. Но не всегда это удобно: кто-то еще стесняется несовершенства своих форм, кому-то элементарно не хватает времени, кому-то абонемент спортивного центра кажется неоправданно дорогим.

Гири или штанги очень эффективны в комплекте со скамьей, они позволяют проработать почти все группы мышц

Поэтому многие предпочитают заниматься самостоятельно.В спортивных магазинах приобретаются силовые тренажеры для дома, кардиотренажеры, степперы… Такие тренажеры при правильном подходе помогают привести себя в форму и успешно ее поддерживать. В большинстве своем они компактны, к тому же работать на них можно самостоятельно, получив лишь начальную консультацию у тренера или прямо в магазине.

Силовые тренажеры помогают привести себя в форму и успешно ее поддерживать

Но прежде чем купить тренажеры, неплохо определиться, какой именно эффект мы хотим в итоге получить. Обычно для этого достаточно ответить себе на несколько вопросов:

какова цель: похудеть или набрать мышечную массу, поддержать форму или укрепить сердце;
сколько времени планируется уделить тренировкам;
сколько человек разделит с вами занятия на силовом тренажере дома и какова их спортивная форма;
какое пространство вы готовы выделить для тренажёров;
будет это стационарный тренажер или складной;
сколько денег вы готовы выделить.

Представительницы прекрасного пола чаще выбирают тренажеры, ориентированные на помощь в похудении и укрепление отдельных групп мышц. Мужчины же наверняка не пропустят силовые тренажеры для дома. Приятно осознавать, что силу и мощь можно увеличить прямо дома. Выбрать такой тренажер сегодня нелегко, учитывая их многообразие. Поэтому рассмотрим этот процесс поэтапно.

Выбрать силовой тренажер сегодня нелегко, учитывая их многообразие

Где покупать?

Без сомнения, лучше всего – отправиться в спортивный магазин. Ведь там можно его потрогать, попробовать, примериться. Непременно сначала посоветуйтесь с фитнес-инструктором, при возможности попросите его помочь вам с выбором лично. Тогда вам не придется полагаться только на советы продавцов, как выбрать силовой тренажер для дома. Ведь покупается не платье, тренажер не подгонишь по фигуре.

Внимание! Если цены в магазине вас не устраивают, сделайте хитрый ход: в магазине опробуйте понравившиеся модели, а закажите их через интернет, так покупка может обойтись процентов на 20 дешевле. Только не поленитесь изучить отзывы о работе интернет-магазина.

Так называемые «магазины на диване» – не самый удачный выбор. Чаще всего там продаются простые недорогие силовые тренажеры для дома, укрепляющие в основном пресс. Качество их не всегда на высоте, а рекламные обещания не всегда правдивы. Никакой супертренажёр за 5 минут в день не сделает талию тоньше на 10 сантиметров за пару месяцев – для этого потребуется строгая диета и куда больше времени, проведенного за упражнением.

Покупать силовой тренажер лучше в спортивном магазине

Как выбрать?

Силовые тренажеры для дома имеют меньший ресурс работы, ведь на них не претендует ежедневно несколько десятков посетителей, как в фитнес-зале. Но для них тоже необходимы сертификаты качества, которые обязательно должны прилагаться к паспорту тренажера. Даже простейший тренажер типа гантелей должен изготавливаться в строгом соответствии с техническими и санитарными нормами. Если продавец не в состоянии предъявить сертификаты, лучше воздержаться от покупки.

Обязательно протестируйте тренажер. Невозможно решить, какой силовой тренажер выбрать для дома, простым визуальным осмотром. Обязательно попробуйте проделать несколько упражнений. Если конструкция неустойчива, упражнение сопровождается скрежетом или скрипом, а вы испытываете болезненные ощущения даже при правильном исполнении упражнения – выскажите продавцу свои сомнения. И если его ответ будет невразумительным, предпочтите совершить покупку в другом магазине.

Какие выбрать?

Условно силовые тренажеры для дома разделяют на несколько групп:

тренажёры «собственного веса»;
гири, штанги, различные гантели, лавки для жима;
силовой тренажер для дома многофункциональный (станция).

Рассмотрим каждую группу подробнее.

К первой относят брусья, турники и шведскую стенку. Установив этот силовой тренажер дома, упражнения можно подобрать согласно состоянию здоровья и спортивной форме. Такие тренировки весьма эффективны, хотя нарастить мышечную массу вряд ли получится, зато подтянуть и «подсушить» фигуру можно довольно успешно. Поэтому нередко можно видеть, как со свободными весами работают девушки. При правильном подходе можно довольно быстро «выточить» восхитительную фигуру, даже немного увеличить и укрепить мышцы бюста. Хотя неподготовленному человеку на первых порах работать на таком тренажере сложно. Имеется и несколько противопоказаний: проблемы с позвоночником, остеохондроз, радикулит. Из побочных эффектов – мозоли на ладонях.

С помощью шведской стенки можно подтянуть и «подсушить» фигуру

Внимание! Гири или штанги очень эффективны в комплекте со скамьей (регулируемой по углу наклона). Они позволяют проработать почти все группы мышц.

Недаром любой рейтинг силовых тренажеров для дома обязательно имеет в топ-десятке 1-2 варианта такого типа. Все ведущие бодибилдеры выбирают именно такие тренажеры. Существует несколько рекомендаций по их приобретению:

стойки для штанги и угол наклона скамьи должны меняться пропорционально;
верхнее положение стоек должно находиться на высоте, удобной для взятия штанги для приседаний;
ширина лавки должна быть не менее 25 см и иметь приставки для работы ногами и бицепсами;
гантели желательны наборного типа, чтобы менять вес с помощью «блинов»;
на грифе гантели или штанги обязательны замки;
поверхность грифа не может быть гладкой, но и чрезмерная ребристость недопустима из-за опасности повредить кожу рук;
проверьте прочность пола и его способность амортизировать удар при случайном падении штанги или тяжелых гантелей, возможно, придется серьезно его укрепить и приобрести особое покрытие.

Стойки для штанги и угол наклона скамьи должны меняться пропорционально

Эти силовые тренажеры для дома не требуют больших финансовых затрат и занимают минимум места. Зачастую они имеют складную конструкцию и легко помещаются в отделение шкафа. Но чтобы не получить травму, придется взять несколько уроков у профессионального тренера.

Если же в планах получить почти универсальный силовой тренажер для дома – обратите внимание на «силовую станцию». Это полноформатный спортивный комплекс, который включает блоки тяги, стойки, скамью. У него только два недостатка: цена и необходимость иметь около 5-6 кв. м свободного места в доме. Эта конструкция стационарная, неразборная. Различают силовые станции заменимые и незаменимые. Первые просто копируют сходные упражнения со свободным весом (штангой и гантелями). Незаменимые предлагают и другие – уникальные неповторимые упражнения.

По сути силовая станция объединяет в себе несколько тренажеров, на которых в фитнес-зале работают отдельно. Самые новейшие разработки — тренажер «силовая станция» для дома типа FreeMotion (свободное движение). Блок отягощения спрятан в шкафу и двигается по всей высоте, наружу вынесены только рукоятки. Они разновеликие и позволяют прорабатывать все группы мышц.

Силовая станция объединяет в себе несколько тренажеров, на которых в фитнес-зале работают отдельно

Основные правила покупки такого комплекса:

свободный ход должен быть минимальным;
комплекс должен быстро и легко регулироваться;
работать на нем должно быть комфортно;
тросы в комплексе допустимы только стальные;
оптимальный показатель нагрузки на трос 900 кг;
не гонитесь за количеством упражнений, которые можно выполнять на станции, чем их больше, тем сложнее система противовесов и меньше воздействие на конкретную мышцу.

Внимание! Комплекс упражнений на силовом тренажере дома лучше разработать вместе с тренером.

Не гонитесь за количеством упражнений, которые можно выполнять на станции

Учтите, что опытный тренер непременно включит в схему тренировки предварительную работу со свободными весами, чтобы на силовой станции окончательно доработать мышцы. Поэтому гантели и скамью для жима все же неплохо приобрести, несмотря на универсальность силовой станции.

Сколько стоит?

Самый бюджетный вариант – шведская стенка. Она обойдется не дороже 5 тысяч руб. Турник, брусья, несколько дополнительных стоек и эластичных тяг увеличат стоимость незначительно. Примерно столько же стоит штанга до 130 кг, гантели наборные «потянут» тысячи на три. Так как комплектация может быть различной, цены на силовые тренажеры для дома тоже будут иметь весьма широкий диапазон, даже если выбран экономичный тренажер со свободным весом. В целом можно уложиться в сумму от 20 до 40 тысяч.

Цены на силовые тренажеры для дома будут иметь весьма широкий диапазон

Дополняя его жимовой скамьей с подставками, готовьтесь выложить еще 7-8 тысяч. Пожалуй, самыми внушительными окажутся траты по укреплению пола в районе работы со штангой и приобретение спортивного покрытия. Но они не включаются в стоимость тренажера и оплачиваются отдельно при необходимости.

Силовые тренажеры для дома мультифункционального типа («силовая станция») обойдутся намного дороже. Самый скромный комплекс потребует около 20 тысяч. А полупрофессиональные продвинутые модели способны «облегчить» кошелек более чем на 100 тысяч рублей. И пол под такой станцией все равно лучше укрепить, учитывая солидный вес и самой станции, и блока отягощения, и штанги.

Купив силовой тренажер в дом, вы сами тренируете себя

Какими бы значительным ни показались затраты на покупку, сравните их со стоимостью ежемесячного абонемента в самый недорогой тренажерный зал. А теперь умножьте это на 12. Силовые тренажеры для дома уже кажутся не такими дорогими? А ведь они будут не один год работать на благо вашего здоровья и спортивного вида. При этом ваше драгоценное время не затрачивается, ведь у вас в доме будет все для полноценных тренировок. Почти все. Не будет тренера – ведь, купив силовой тренажер в дом, вы сами тренируете себя.