Хатха йога: упражнения

Главная » Тренировочный центр » Упражнения » Хатха йога: упражнения

Йога с каждым днем становится все популярнее в современном мире. Если интересует хатха йога для начинающих, видео смотреть в интернет ресурсах можно и после повторять все за выполняющим, но поистине верное выполнение этого ритуала возможно лишь прочувствовав и осознав всю глубину и философию йоги. Если верить легендам, то асаны подарены людям богом Шива. Он подарил около 8400 поз для сохранности здоровья и вечной молодости. Сегодня известны лишь 850 из них. Но один комплекс содержит ориентировочно 10, максимум 15 позиций. Это количество асан считается достаточным.

Познание хатха йоги

Для верного выполнения асан стоит пройти три этапа. Первый – акробатический, отсутствует на данном этапе нагрузка ощущения. На втором уровне, когда с асанами уже прошло ознакомление и они выполнены, необходимо начать прогревать свое тело. Этот эффект достигается при помощи концентрации на теле. Третий этап направлен на запуск внутренних биоэнергий в прогретых точках. Начинается по истечению трех этапов действие на тело асан. С того самого мгновения осознается смысл хатха йоги.

Во многих школах заведено объединять первую пару уровней. Третий — работы с асанами — направлен на уделение внимания Чакрам.

Выделяют подготовительный блок – так называют объединенные первые два уровня асан. Последний уровень принято считать энергетическим. Занимаясь Йога хатха занятия предпочтительно проводить в утренние и вечерние часы, по невозможности – в любые удобные временные промежутки. Выполнять асаны необходимо по истечению минимум двух часов после приема пищи и не менее чем за полчаса до ее потребления. Во время выполнения асан нужно создать комфортные условия, выполнять сидя на твердом полу упражнения хатха йоги не стоит. Это будет мешать получать биоэнергию и выстраивать необходимые образы. Для этого используют коврики для гимнастики или маты, применяемые для занятий спортом.

Концентрируемся на теле

На первых началах ученики познают свое тело, телесные ощущения. Для этого мало просто изучения строения своего тела, обязательно нужно прочувствовать абсолютно все внутренние ощущения. В этот период есть только человек и его тело – больше ничего. Требуется осознать и прочувствовать каркас своего существования. Производится выполнение первых двух этапов.

Хатха йога асаны

Хатха йога для начинающих видео уроки, а также хатха йога книга, в которой описано все до подробностей помогут окунуться в мир осознанной энергетики и прочувствовать суть своего бытия. Они дают подробную информацию обо всех асанах и их значении. Особые таинства этого направления описывает хатха йога прадипика. Она считается священной.

Рассмотрим блок хатха йога упражнения.

Принимаем первоначальную позу – ноги скрещиваем, усевшись на спортивный коврик. При этом руки лежат на поверхности коленных суставов. Дыхание свободное и полностью произвольное. Все сознание концентрируем внутри тела, которое наклоняем вперед, а руки опускаем на пол.
Подготовительная фаза: начинаем ощущать тепло на кончиках пальцев, даже на ладошках, после оно переходит в локти, плечи, спину, область крестца и всего таза. Тело расплавляется словно воск.

Энергетическая фаза: пробуем осознать, что находимся на земле, но не на застеленном ковриком полу. Под ладошками стоит ощутить рыхлую землю. Энергия от расслабленных ладоней переходит из земли постепенно на все тело.
Психологически выполняющий должен прочувствовать, что он ученик перед своим учителем.

Ваджрасана

Становимся на коврик коленками, расставив их на ширину плеч, поле чего опускаемся ягодицами и садимся. Опершись на локти, по возможности ложимся на пол.

При невозможности лечь на первых занятиях, разогреваем тело в том положении, которого получилось достигнуть. При переходе на работу над энергетикой на спину лечь стоит непременно. При этом ладони находятся на ступнях. Стоит запомнить, что перед ощущением энергии тепла, тело должно находиться в особом состоянии расплавленного воска. Этот момент очень важен для всех упражнений. Ощущение теплового потока возрождается в ступнях и продвигается по латеральной стороне ног, коленных суставов, по бедрам, охватывает нижнюю долю живота, полость грудной клетки, ключицы, где поток тепла раздваивается и плавно спускается по плечам, предплечьям и опускается в ладони. После оно вновь приходит из ступней, проходя по всему телу, но ощущение его намного выраженнее.

Ардха Матсиендрасана

Эта асана еще называют закрутом.
Исходное положение: садимся на землю, левая ступня ложится на правое бедро, а правая стопа становится возле левого коленного сустава, снаружи от него. Левая ладошка ложится на правую стопу. Правая рука уходит в пол, при этом корпус разворачиваем в сторону. Ощущаем тепло, родившееся в ладонях, оно подходит к шее и стремится плавно и поступательно опускаться вниз вдоль позвоночника, как ручей спускается к крестцу и так накапливается, образуя озеро тепловой энергии. Позвоночник подвержен ощущениям свободы, невесомости и мягкости. По три минуты на каждую сторону стоит выполнить упражнение.

Бхудгжанасана

Второе название – асан кобры. Укладываемся на живот, ладошки лежат возле плечей, осторожно вытягивая руки принимаем змеиную позу. Тепло зарождается в стопах и плавно перетекает по задней стороне ног к ягодицам, направляясь далее по двум сторонам позвоночного столба, переходит в шею. От шеи тепловая энергия стекает вглубь тела вновь по позвоночному стволу. Этот асан должен принести ощущение пробуждения после сна, прозрение от оцепенения. Три минуты необходимо уделить данному этапу.

Халасана

Эту асану называют плуг. Принимаем положение тела на спине, руки закладываем под голову. В этом периоде ноги поднимаются и так же заводятся за голову. Тепло зарождается в стопах, стремится в область крестца. Течет от него вдоль всего позвоночного столба к шее. Тепло рук также стремится к шее, где оседает. Стоит ощутить, как энергия влияет на позвоночник, окутывая его.

Сарвангасана

Свеча – так по иному именуют данную асану. Тело, расслабившись, лежит на спине, руки стоят на пояснице, ноги приподнимаем. Занимаясь хатха йога для начинающих, видео поможет подробнее понять, как выполнить асану, какое правильное положение занять. Оно поможет не только с этим упражнением, а также с остальными. После принятия первичного положения начинаем ощущать поднимающиеся от пальчиков ног тепловые потоки вдоль передних сторон ног. Движется и стремится оно к области шеи , откуда тепло распределяется по рукам и ладоням. Выполняя асаны, вы должны ощущать свое тело пламенем пылающей свечи не менее 3 минут.

Дханурасана

Или еще называют асану «лук». Исходная позиция — лежа на животе, руками необходимо охватить лодыжки своих ног, вдыхая полной грудью воздух, произвести прогиб тела. В тот момент, когда поза зафиксирована, дыхание должно быть поверхностным. Рождается тепловая энергия, как и прежде, в стопах, поднимается к коленным суставам, течет по бедрам, их передним поверхностям, охватывает нижний отдел живота, раздваивается на боковые стороны туловища и бежит к плечам, поднявшись к ключицам, энергетический тепловой поток вдоль позвоночного столба спускается к крестцу. Необходимо прочувствовать усиление внутренней силы организма.

Маюрасана

Второе название – павлин. Исходно становимся на колени, ладошки лежат на полу, а пальцы смотрят назад. Корпус наклонен вперед. Тепло потоком стремится от стоп к макушке, окутывая и переполняя тело, как чашу. От плеч теплота поступает в серединку ладоней, нарастает и дарит ощущение неистовой силы внутри всего тела. В позвоночнике ощущается летящая энергетическая стрела. Выполнять на протяжении 3 минут.

Сиршасана

Или как привычней звучит для нас – стойка на голове. Пальцы, сложенные в замок, стоим на коленях, руки располагаются на коврике. Верхняя доля затылка опирается на пальцы, а ноги поднимаются и тело расправляется. Если человек имеет сосудистые нарушения, к примеру, дистонию, то обучаться асане нужно с большой предосторожностью. От стоп тепло плавно перетекает по телу к горлу, переходит в ладони, а какая-то часть в область головы. Должно возникнуть ощущение, что вы гигант, держащий на голове всю вселенную. Продолжительность асаны от полуминуты до трех.

Лотос

Сидя на полу, ваша правая стопа лежит на левом бедре, левая же – на противоположном, правом. Расслабляемся и все внимание направляем в глубину собственного тела. Ощущения можно менять каждый раз, выполняя упражнения. Механизм его сложный, точнее его можно понять, просмотрев хатха йога видео уроки, и прослушать суть познания себя в асане Лотоса.

Шавасана

Как бы ни звучало это устрашающе, но называют эту асану позой трупа. Исходная позиция — лежа расслабившись на полу. Дыхание должно быть медленным, ровным, ощутить полную погруженность внутрь тела.

Необходимо ощутить и осознать, как тепловая энергия разбухает внутри, прорываясь микрочастицами во все клеточки организма. Стоит перенести концентрацию внимания на так называемое астральное тело со своего физического. Оторвитесь астральным духом от земли и ощутите его взлет. В данном состоянии человек чувствует свою суть, он очищенный, пронизанный солнечными потоками, наполненный энергией.

Асаны хатха йоги несут в себе терапевтический смысл, и это было ясно еще в древности. Помимо укрепления физического здоровья организма (растяжения позвоночника, сохранения и тренировки подвижности всех суставов, укрепления мышц, растяжения связок), они несут глубокий энергетический потенциал. Они наполняют организм энергиями, успокаивают сознание, помогают познать себя и погрузиться в собственный мир. Выполнение асан способно открыть новые психологические черты человека, запустить его резервные силы, придать стойкость в момент негативных влияний. Хатха йога дарит мир и свободу внутри себя, подчиняя себя энергии вселенной методом объединения с ней.